10 وجبات إفطار صحية مثالية لنظام غذائي لتخفيف الوزن

الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. وفقًا لأخصائيي التغذية ، يجب أن تكون وفيرة وصحية ، مع الهيدرات والفيتامينات والمعادن التي نحتاج إلى مواجهتها اليوم. إذا كان ما نريده هو البدء في اتباع نظام غذائي للتنحيف ، فيجب أن يكون الإفطار مهمًا تمامًا. لا ينبغي أن تحتوي وجبات الإفطار الصحية على الدهون المشبعة أو السكريات المكررة ، ناهيك عن المعجنات أو الملح أو الكعك أو الحبوب الغنية بالسكروز. لاحظ هذه الفطور الصحية:

  1. رقائق الشوفان والتسريب . إنها مثالية وبسيطة ، على الرغم من أنها ليست وفيرة للغاية ، ولكن يمكننا دائمًا استكمالها بتفاح. يستغرق الأمر كميات كبيرة من الألياف ، والتي تسير بشكل جيد للغاية لتنظيم الأمعاء والهضم.
  2. خبز التورتيا والذرة الكاملة إنه ليس مجرد فطيرة لأننا هنا نضيف شرائح الطماطم والجرجير والجبن الطازج وشرائح الديك الرومي. السعرات الحرارية 354.5 سعرة حرارية. يجب أن يكون العصير طبيعيًا ، سواء كان برتقالي أو تفاح أو كيوي.
  3. دقيق الشوفان وعصير الفواكه لا يزال الشوفان طعامًا رائعًا ليكون صحيًا وفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكننا الآن إضافة العديد من الأطباق التي تم تصميمها لتناول الإفطار والشاي. في هذا الإفطار ، علينا فقط أن نتغلب على الشوفان والحليب والموز والفراولة ونضيف البذور إذا أردنا ذلك. انها متسقة جدا.
  4. التين والكوسا شطيرة. خذ خبز القمح الكامل مع شرائح التين والكوسا ، والقليل من اللبن. ويكمل مع الفاكهة.
  5. زبادي زبدية بالفواكه . الأوعية هي الموضة لأنها كبيرة وفيرة ويمكنك وضع الكثير من الأطعمة الصحية. في هذا الوعاء سنضع الزبادي والبذور والعديد من الفواكه ، مثل الموز أو العنب أو الرمان. لا يوجد شيء أكثر بساطة وصحة لبدء اليوم.
  6. شطيرة الأفوكادو الخضار تماما ، هذا الإفطار يحتوي على الطعام الذي يوفر الكثير من الفوائد وأيضا يرضينا. يمكننا إضافة الجبن الطازج وشرب بعض الشاي.
  7. حليب عصير وشوفان ولوز وفاكهة . الهزات هي خيار ممتاز آخر لتناول الإفطار بطريقة قوية وصحية. على سبيل المثال ، اللوز والفاكهة جيدة جدًا بشكل عام.
  8. الصبار والليمون عصير . في هذه الحالة ، فإن الألوة فيرا لها خصائص تنكسية والليمون يزيل سموم الكائن الحي.
  9. جبنة طازجة و طماطم هناك العديد من الطرق لدمج المكونات المختلفة. يمكن أن يكون الإفطار خبز القمح الكامل ، مع الجبن الطازج والطماطم والشاي القليل.
  10. نخب مع البيض . لم نتحدث عن البيض ولكن يمكن أن يصحبها قليل من الخبز من خلال تقديم بروتينات مهمة.