السعرات الحرارية من المكسرات: كم عدد المكسرات تأكل في اليوم؟

توفر المكسرات الكثير من العناصر الغذائية الصحية لجسمنا. في الواقع ، إنها وجبة خفيفة جيدة سواء لتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات ، أو تقديمها في وجبة الإفطار لدينا أو وجبة خفيفة.

بشكل عام ، على السعرات الحرارية من المكسرات ، يجب أن نؤكد أن المكسرات تساهم فقط 590 سعرة حرارية لكل 100 غرام ، على الرغم من أنه من المهم أن نلاحظ أنه يحتوي على المزيد من الكربوهيدرات ، لذلك لا تحتاج إلى تناول الكثير.

كم من المكسرات تأكل يوميا

يوصي خبراء التغذية عادة بتناول حفنة من المكسرات يوميًا. وأفضلها هي المكسرات أو اللوز. وذلك لأن من بين فوائدها نجد أنها تقلل الكولسترول السيئ ، وتساعد في حمايتنا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، كما أنها مفيدة للعقل.

ينصح أيضًا بتناول 2 إلى 4 من الجوز يوميًا . حسنًا ، نظرًا لأنه يحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات ، مثل الكالسيوم ، فإنه يحمي عظامنا بحيث ينصح المكسرات في مراحل النمو. المكسرات جيدة لأولئك الذين يعانون من هشاشة العظام أو غيرها من الأمراض ذات الصلة العظام.

بينما من بين الفوائد الأخرى ، يمكننا ذكر قوتها المضادة للأكسدة ، والتي تتيح لنا تجديد الخلايا ومنع الشيخوخة المبكرة.

في أي حال ، لا يمكننا إساءة استخدام استهلاكهم ، كما هو الحال في معظم الأطعمة. في حين أنه من الأطعمة التي يمكن أن نتناولها يوميا بجرعات صغيرة بفضل السعرات الحرارية في المكسرات قليلة.

حول ما إذا كانت المكسرات سمينه ، يمكننا أن نقول لا وأنها موصى بها في الوجبات الغذائية المختلفة . لأنها توفر الألياف فهي مثالية لتنظيم الأمعاء ولها تأثير الإشباع.

عندما يكون من الأفضل أكل المكسرات

يذهبون بشكل جيد لتناول الإفطار في وعاء كبير مع الزبادي وبذور الشيا ، على سبيل المثال. يمكننا أيضا أن نأخذ Puñadito بين ساعات أو تركهم لتناول وجبة خفيفة ، وكذلك في اللبن أو الحليب. أكثر ما ينصح به ، على أي حال ، هو تناول المكسرات في وجبة الإفطار ، لذلك نتأكد من أننا نأكل العناصر الغذائية الضرورية التي نحتاجها لحمل يومنا.

طريقة أخرى لأخذ المكسرات هي من خلال العصائر ، مع السلطة ، الكريمات أو السندويشات. بالإضافة إلى ذلك ، فهي بمثابة وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة وستظل دائماً أكثر صحة من رمي أنفسنا في المجهزة مثل المخبز.