ما هو النظام الغذائي hypocaloric

النظام الغذائي hypocaloric هو نظام يستهلك فيه سعرات حرارية أقل من السعرات الحرارية المستهلكة طوال اليوم. عند وضع خطة طعام من هذا النوع ، يجب أن نفكر في الإنفاق اليومي من السعرات الحرارية ، مع مراعاة مجموعة واسعة من العوامل: العمر ونمط الحياة ، إلخ.

يتم حساب ذلك عن طريق زيادة الإنفاق الاستقلابي الأساسي ، والذي يدركه الكائن الحي من خلال حقيقة بسيطة تتمثل في كونه على قيد الحياة ، والسعرات الحرارية التي يقضيها النشاط البدني اليومي والممارسة الرياضية.

تُعرف فائدة الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة على أنها نظام غذائي منخفض البؤرة ، والذي ليس له أي تأثير على الانتعاش. ويوصى به بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من السمنة وارتفاع ضغط الدم ومخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية وتوقف التنفس أثناء النوم ومرض السكري ، وغيرهم.

في نظام غذائي hypocaloric ، من المهم للغاية الأطعمة التي يتم استهلاكها كطريقة لإعدادها. يوصي الخبراء بالبخار أو الغليان أو الخياطة. من المهم تجنب القلي ، حيث تزيد السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 70 ٪.

الأطعمة في نظام غذائي hypocaloric

في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يجب أن تشجع على استهلاك كل من الفواكه والخضروات. إنها أطعمة ذات مساهمة كبيرة من المغذيات الدقيقة مثل الفيتامينات. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تفضل بشدة ترطيب الجسم. لهذا كله يجب أن نضيف أن السعرات الحرارية التي يتناولونها قليلة.

تعتبر الأسماك ، وخاصةً الزرقاء ، غذاءً مناسبًا للغاية في نظام غذائي منخفض البؤرة. بالإضافة إلى الحد الأدنى من المحتوى من السعرات الحرارية ، فهو غني جدًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، التي تعتني بصحة القلب والأوعية الدموية إلى حد كبير. كما أن لديها مجموعة واسعة من العناصر الغذائية التي تهتم بالأداء السليم للجسم.

الأطعمة المفرطة المعالجة ، مثل الوجبات الخفيفة أو الحلويات ، يجب تجنبها لأنها توفر كمية كبيرة من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، في كثير من الحالات تكون السعرات الحرارية فارغة لأن قيمتها الغذائية سيئة للغاية. أنها لا تولد الشبع ، لذلك فإنها تضيف فقط السعرات الحرارية إلى الجسم. يجب عدم تناول هذا النوع من الطعام في خطة الأكل الصحي.

يحدث الشيء نفسه مع الكحول. يحتوي على نسبة عالية من الكحول ولا يشبع لأنه سائل ولا يتطلب مضغه. هذا هو السبب في استهلاكها لا ينصح أيضا.