حمية 5: 2 ، من الزائدة إلى التضحية في سبعة أيام فقط

يقترب الصيف على قدم وساق ومع أول زيارات إلى الشاطئ. ولهذه الأسباب وغيرها ، بدأ عشاق العبادة الجسدية بالفعل في تشغيل عملية البيكيني المروعة ، بهدف إظهار أفضل ملابسهم على شاطئ البحر. تكمن المشكلة عند اختيار أفضل طريقة لفقدان الوزن ، وهو العنوان الذي يدعم الآن النظام الغذائي الشهير 5: 2 ، الذي أنشأه خبير التغذية جاكلين وايتهارت.

ما هو النظام الغذائي 5: 2؟

الحمية 5: 2 بها أكبر عدد ممكن من المتابعين.

لفقدان الوزن ، من الضروري أن تستهلك سعرات حرارية أقل من تلك التي تحترق طوال اليوم. لهذا ، عليك أن تجمع بين نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين البدنية. في ظل هذه الفرضية ، يقترح النظام الغذائي 5: 2 خمسة أيام في الأسبوع بعد مستوى السعرات الحرارية العادي ويومين أكثر تقييدا .

يجب أن تتراوح أيام الحرمان بين 900 سعر حراري للرجال و 600 سعر حراري للنساء . بينما في الأيام المتبقية ، يمكن للمريض أن يأكل كل ما يريد ، طالما أنه لا يتجاوز 2000 سعرة حرارية في اليوم.

يجب ألا تتجاوز الأيام غير المقيدة 2000 سعر حراري.

يضمن منشئها أنه من خلال هذه الطريقة ، يمكن خسارة ما يصل إلى 6 كيلوغرامات في شهر واحد فقط. إنه مناسب لجميع أنواع الأشخاص ويتضمن حمية صيانة مثالية للحفاظ على الوزن المفقود أثناء الإجراء السابق. اسمه 6: 1 ولديه صوم أقل من 600 سعرة حرارية.

الأطعمة الموصى بها وممارسة الرياضة البدنية

الحساء والكريمات هي الخيار الأفضل لأيام الصيام.

يوصي الخبراء بالاستهلاك الحصري للحساء والفواكه والخضروات لأيام الصيام. في بعض إصدارات النظام الغذائي ، تقع البقوليات والحبوب الكاملة أيضًا في هذه المجموعة ، ولكن بكميات أقل. بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح بشرب الكثير من السوائل ، ويفضل أن يكون الماء فوارًا أو دفعات مثل الشاي الأسود أو الشاي الأخضر ، للبقاء مشبعًا حتى وصول الطعام. فيما يتعلق بالنشاط البدني ، فإن الخيار الأفضل هو تركيز الجهد على تمارين القوة والتحمل ، مع إعطاء الأولوية لمنطقة العضلات في الساقين والأرداف.