مكافحة الإمساك ، وهو اضطراب يصيب النساء 25 مرة أكثر من الرجال

الإمساك في طريقه إلى أن يصبح وباء آخر في العالم الغربي . عادات الأكل (السيئة) ونمط الحياة المستقرة هما عاملان من العوامل التي تزيد من تأثيرهما في الدول الغربية . لكن أكبر عامل محدد في فرصك للإصابة بالإمساك هو الجنس: فالمرأة تعاني أكثر من الرجل بمقدار 25 مرة.

ما لا يميز بين الجنسين هو وصفة لتجنب ذلك ، وإذا لزم الأمر ، ومحاربته. تم تعريفه على أنه النقص في وتيرة حركات الأمعاء (أقل من ثلاث مرات في الأسبوع) والمرتبط بزيادة تناسق البراز ، "هناك بعض الإرشادات البسيطة المتاحة لأي شخص يمكنه تحسين النقل المعوي بشكل كبير" ، كما يقول الدكتور بيدرو ماتشادو. ليندو ، أخصائي جراحة القولون في أمراض الجهاز الهضمي العام في مستشفى كيرونسالود سان خوسيه في مدريد.

في رأيه ، من الممكن تجنب الإمساك أو تقليل تواتره إلى الحد الأدنى إذا تم اتباع هذه المفاتيح السبعة وعملية وسهلة الامتثال:

  1. اتباع نظام غذائي غني بالألياف الموجودة في الفواكه والخضروات والحبوب ، والتي يجب أن تأخذ ما لا يقل عن اثنين في اليوم. "من بين أفضل الفواكه ، الكيوي والخوخ ؛ وعلى العكس من ذلك ، يجب تجنب الموز والتفاح بدون جلد ، نظرًا لأنهما قابضان ".
  2. لتران من الماء يوميًا (ثمانية أكواب). هذا هو المبلغ الموصى به للعام بأكمله ، على الرغم من أنه في الصيف يجب زيادة استهلاك السوائل لأن الحرارة تزيد من إمكانية الجفاف.
  3. نخالة القمح . استهلك ملعقة أو ملعقتين كبيرتين (بين 15 و 30 غرام) مخلوطين باللبن الزبادي ، ثم اشرب كوبًا من الماء (في أي وقت من اليوم).
  4. الأطعمة المصنعة أقل يقول الدكتور ماتشادو ليندو ، على سبيل المثال ، "ركز أكثر على الأطعمة والوصفات التي تحتوي على حبوب كاملة وبدرجة أقل على تلك التي تحمل الدقيق المكرر".
  5. ممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم . وإذا كان بسبب الأنشطة الجسدية أو بسبب موانع طبية ، لا يمكن القيام بالأنشطة الرياضية ، فالبديل الصالح هو المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم.
  6. انتقل إلى الحمام بمجرد أن تشعر بالرغبة في التبرز. يجب أن نحرص بشكل خاص عندما نترك روتيننا اليومي ، على سبيل المثال في إجازة ، لأننا عادةً ما نؤخر فعل التغوط لأسباب التواضع والراحة ، إلخ. "خطأ كبير" ، يحذر اختصاصي القولون في القولون في Quirónsalud سان خوسيه.
  7. بلانتاجو أوفاتا . يوصي الدكتور بيدرو ماتشادو بتناول هذا المنتج الطبيعي ثلاث مرات في اليوم ، والذي يمكن تناوله حتى أثناء الحمل ولا يعتبر ملينًا.