ماذا يحدث لجسدي بعد فائض من الألياف؟

الألياف الغذائية هي مكون نباتي مقاوم جداً للتحلل المائي للأنزيمات الهضمية للإنسان. القوة التي تمنحها دورًا أساسيًا في التغوط في الخلايا الدقيقة للقولون وصيانتها . وهو موجود في مكونات صحية مثل الخرشوف والقرنبيط والبازلاء والحبوب الكاملة والمكسرات. يساعد الاستهلاك المتوازن على منع الإمساك ، والسيطرة على السمنة ومرض السكري وبعض الأمراض القلبية الوعائية والأمراض التنفسية. ومع ذلك ، مثل أي طعام أو مغذٍ آخر ، يمكن أن تكون الألياف الزائدة ضارة بالصحة ، مما يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي من عدم الراحة القصوى.

كمية مناسبة من الألياف

الخرشوف هو واحد من الأطعمة التي تحتوي على مزيد من الألياف في العالم.

يوصي الخبراء ما بين 20 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا ، وهو مبلغ يختلف باختلاف عمر وجنس المريض . يجب أن يستهلك الرجال البالغون من سن 50 عامًا حوالي 30 جرامًا ، بينما تخفض النساء من نفس العمر الجرعة إلى 21 جرامًا. في المقابل ، يمكن للرجال الذين تقل أعمارهم عن 50 عامًا زيادة المبلغ إلى 38 جرامًا والنساء حتى عمر 25 عامًا.

أعراض الألياف الزائدة

الألياف الزائدة تسبب التشنجات ، الغازات وتشنجات العضلات.

على الرغم من أن الألياف الزائدة لا تسبب أضرارًا طويلة المدى ، فإن تناول أكثر من 50 جرامًا يتداخل مع قدرة الجسم على امتصاص الحديد أو الكالسيوم أو المغنيسيوم . بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يتسبب في مرور الطعام بأقصى سرعة عبر الجهاز الهضمي ، حتى قبل هضم الفيتامينات والمعادن عن طريق جدران الأمعاء. ما الذي يسبب تغيير هذه العملية؟

  • براز فضفاض والإسهال
  • انتفاخ الغاز وتشنجات العضلات
  • انسداد الأمعاء
  • جفاف
  • الضوضاء الهضمية مسموعة
  • تشنجات
  • زيادة الوزن
  • الإمساك

العلاج الموصى به

اشرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد لتخفيف الألياف القابلة للذوبان.

لتخفيف أعراض هذا الانزعاج الهضمي ، فإن أهم شيء هو تجنب المنتجات الغنية بالألياف لبضعة أيام. إذا قمت بإضافة الكثير من الماء إلى هذا الإجراء ، يمكنك إذابة الألياف القابلة للذوبان والامتصاص بسهولة الموجودة في الجسم. ممارسة الرياضة البدنية تساعد على تحفيز مرور الطعام من خلال الأمعاء ، وبالتالي زيادة وقت التدريب. ومع ذلك ، إذا أصبحت هذه المضايقات البسيطة أكثر خطورة ، فيجب عليك استشارة أخصائي طبي على الفور.