كيفية تخفيف أعراض انقطاع الطمث

انقطاع الطمث هو عملية طبيعية تمر بها جميع النساء وتبدأ في سن الخامسة والأربعين ، عندما لم يعد لديهن الحيض وتتوقف المبايض عن إنتاج الاستروجين والبروجستيرون. تكمن المشكلة في العديد من الأعراض المصاحبة لهذا الإيقاف النهائي: ارتفاع درجات الحرارة والتعرق الليلي ، جفاف المهبل ، تقلب المزاج المفاجئ ، زيادة شعر الوجه ، صعوبة النوم وتساقط الشعر. الحالات التي تسبب عدم الراحة وعدم الأمان في المريض. كيف يمكننا التغلب على انقطاع الطمث بأفضل طريقة ممكنة؟

تغذية

تجنب الأطعمة الحارة جدا ، حار مع الدهون المشبعة.

أفضل خيار للتغلب على الهبات الساخنة والسكتة الدماغية لانقطاع الطمث هو تجنب المشروبات الساخنة أو المكونات الحارة أو الكافيين أو الكحول. بالإضافة إلى ذلك ، يوصي الخبراء بالحد من استهلاك لحوم الدجاج ولحم الخنزير ، الغنية بالدهون المشبعة. بدلاً من ذلك ، يمكنك اختيار طعام أعذب وماء بارد. كما أنه يساعد على ارتداء الملابس المصنوعة من الأقمشة التي تعزز العرق.

طرق الاسترخاء

حاول الاسترخاء لتجنب القلق والتوتر الناتج عن انقطاع الطمث.

من الأفضل مواجهة تقلبات المزاج من خلال تقنيات الاسترخاء التي تساعدك على إطلاق التوتر والإجهاد المتراكم. العوامل التي تؤدي بدورها إلى نوبات من القلق والقلق. حاول تحسين التركيز والذاكرة والتحكم العاطفي واحترام الذات. بهذه الطريقة ، سوف تحقق هذا الاستقرار الضروري خلال الأشهر الأولى من انقطاع الطمث.

رعاية المهبل

من المهم الحفاظ على أرضية الحوض في حالة جيدة.

يمكن أن تتأثر هذه المنطقة من الجسم بالجفاف أو السلس البولي أو هبوط الأعضاء التناسلية. من الضروري إجراء فحوصات أمراض النساء بانتظام وتمارين تقوية قاع الحوض. من المهم أيضًا اتباع نظافة حميمة وشاملة لتجنب الالتهابات وتخفيف الأنسجة المهبلية.

العلاج الهرموني

يمكن للمريض أيضا اللجوء إلى العلاج بالهرمونات البديلة.

تلجأ بعض النساء إلى العلاج بالهرمونات البديلة الذي يعطيهن مقدار الاستروجين والبروجستيرون المفقود. ومع ذلك ، يمكن لهذه الأنواع من الأدوية لها آثار ضارة. بدلاً من ذلك ، هناك إمكانية تناول منتجات طبيعية ذات فعالية متساوية مثل البرسيم الأحمر أو البطاطا الحلوة البرية أو جذر فاليريان .

ممارسة الرياضة البدنية

ممارسة الرياضة البدنية ضرورية للحفاظ على التوازن في الجسم.

قد تكون التمرين أهم عامل في القائمة. ليس فقط لتخفيف أعراض انقطاع الطمث ، ولكن أيضا للحفاظ على صحة الحديد. المثالي هو اللجوء إليها ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع . بهذه الطريقة ، ستقوم بتحسين جودة العظام والعضلات والمفاصل.