أفضل التمارين لفقدان الوزن ولون الفخذين

الحد من محيط الفخذين هو هدف يشاركه كثير من الناس وهذا أمر معقد للغاية لتحقيقه. تتميز هذه المنطقة من الجسم بالتراكم المفرط للدهون التي تميل إلى تخزينها ، مما يجعل المهمة أكثر صعوبة. لهذا ، من الضروري الجمع بين نظام غذائي صحي ومتوازن مع ممارسة التمارين الرياضية اليومية. اثنين من العادات التي سوف تعطي قريبا نتائج واضحة إذا أضفنا عنصرين إضافيين: الصبر والمثابرة.

يمكن أن يؤثر التدريب المطلوب أيضًا على مناطق أخرى من تشريحك ، على سبيل المثال في الساقين ، وكتلة العضلات ، وفي حالة النساء ، التهاب النسيج الخلوي أو الدوالي. قلل من استهلاك الملح ، وتجنب السكر ، وشرب لترًا من الماء يوميًا وزد من وجود العصائر والشاي في نظامك الغذائي. مع كل هذه الإرشادات ، سيكون الهدف أقرب وأوثق. ما التمارين التي يمكن أن تساعد في تسريع العملية؟

يجلس القرفصاء

يجب أن تكون محاذاة الركبتين مع القدمين.

القرفصاء هي واحدة من أكثر الحركات المتكررة في هذا النوع من الروتين. عليك فقط أن تقف بضع بوصات من الحائط ، وأنزل ظهرك عليه ، وانشر ساقيك وانزل . سوف تبدأ عضلاتك في العمل على الفور. وتذكر أنه يجب عليك الاحتفاظ بالقرفصاء لبضع ثوان واستئناف وضع البداية ببطء.

حمل ثقيل

اختر بعض الدمبل التي لها الوزن المناسب لك.

إنها نفس حركة القرفصاء ، لكن هذه المرة يجب أن تحمل اثنين من الدمبل. واحد في كل يد. عند القيام بالتمرين ، قم بإسقاط الوزن أمام الجسم ، حتى الركبتين وخلال ثنيهم . ثم استأنف الموقف المستقيم الأولي واضغط على الدمبل على مستوى أسفل البطن.

مقص

حاول دائمًا دعم ظهرك على الأرض.

هذا التمرين البسيط لا يقلل فقط ونغمات الساقين والفخذين ، بل يعمل أيضًا على أسفل البطن. ملقاة على ظهرك على حصيرة ومع يديك تحت الأرداف ، ما عليك سوى تنفيذ شعر مستعار سريع في الهواء ، بالتناوب دائمًا بين الساق اليسرى واليمنى .

خطوات

من المهم جدًا أن تنتهي الركبة المقابلة بالقرب من الأرض.

طريقة كلاسيكية أخرى لتقوية الساقين. قف مع ظهرك بشكل مستقيم ، والكتفين الظهر والصدر قليلا. بعد ذلك ، ابدأ التمرين عن طريق التقدم إلى الأمام مع ساقك اليمنى ، وثني ركبتيك ببطء وخفض يسارك حتى تلمس الأرض تقريبًا . ارجع إلى وضع البداية ، وقم بتبديل الأرجل وكرر الحركة عدة مرات.