ما هو تدريب القلب HIIT؟

من الطبيعي أن يحرق الدهون في الجسم ، يلجأ الرياضيون إلى ممارسة تمارين القوة العظمى. طريقة تنتهي باستهلاك القوة والطاقة التي بدأ بها التدريب. هذه المشكلة هي التي تسعى إلى حل طريقة جديدة توفر نفس النتائج في وقت أقل . هل تعرف القلب HIIT ؟

كيف يعمل؟

الهرولة والسباق هما حركتان هامتان في القلب HIIT.

بخلاف التدريب على LISS ، يجمع HIIT أو High Intensity Interval Training بين جلسات التمرين التي تستغرق بضع دقائق فقط مع حركات القلب والأوعية الدموية شديدة الشدة ، مع الفترات الأخرى التي تكون قصيرة جدًا ولكنها ذات حجم معتدل. مع HIIT ، ستحتاج فقط حوالي خمسة عشر أو عشرين دقيقة لتحقيق أهداف اليوم.

قبل البدء في التدريب ، من المهم للغاية معرفة معدل ضربات القلب ، للوصول إلى 90 ٪ منه. يتكون القلب HIIT بشكل رئيسي من عملية الاحماء القائمة على الهرولة وسلسلة من سباقات السرعة التي تتحد مع جميع أنواع الإيقاعات. يجب أن تبقى النبضات مستقرة أثناء الروتين ، وتتراوح من 50 ٪ إلى 75 ٪. بالإضافة إلى ذلك ، يوصي الخبراء بما في ذلك العمل الأسبوعي للوزن لحرق الدهون الزائدة دون تركيز الجهد على القلب HIIT.

فوائد القلب HIIT

فهو يجمع بين إيقاع مكثف وآخر معتدل لتجنب الإصابات.

  • هذا النوع من التدريب يكون أكثر فعالية عند حرق الدهون ، لأنه بعد إجراء عملية الأيض تكون نشطة لفترة أطول.
  • تزيد شدة وسرعة تحركاتهم من مقاومة الفرد ، وهو تأثير يرتبط بأكسدة الجلوكوز.
  • يحسن قدرة القلب
  • يحفز القلب HIIT إنشاء الميتوكوندريا ، أي عضيات خلوية توفر الطاقة اللازمة للنشاط الخلوي.
  • ضرب هرمون النمو يصل إلى 450 ٪ ، وإبطاء الشيخوخة.
  • HIIT تمكن من حرق الدهون دون هذا يفترض فقدان كتلة العضلات .

على الرغم من فوائده المتعددة ، فإن هذه الطريقة لها موانع عديدة. على سبيل المثال ، قد يعاني الأشخاص الذين يتبعون حمية ناقصة البؤر من الدوخة أو حتى فقدان الوعي. يمكن أن تسبب شدة الحركات أيضًا مشكلات خطيرة لأولئك الذين يعانون من مرض عضلي أو مشترك. تحذير مماثل لتحذير مرضى القلب أو أمراض القلب والأوعية الدموية.