7 نصائح لحماية المفاصل

عندما يتعلق الأمر بحماية المفاصل ، من المهم أن تضع في الاعتبار الوقاية ، لأنها المفتاح لتجنب المشاكل الرئيسية. المفاصل التي عادة ما تربط عظامين أو أكثر ، مثل الركبتين أو الكوع أو الورك ، تكون عرضة للتلف بسبب أسباب مختلفة.

من بين الأسباب الرئيسية لآلام المفاصل الإصابات والأمراض والمواقف السيئة وعدم التدريب بشكل صحيح أو عدم الراحة أو عدم تناول الطعام بشكل صحيح.

الباقي في الروتين التدريب

لا يمكننا ممارسة الرياضة بشكل مفرط ، وهذا هو ، دون توقف وطلب الجسم لأكثر مما نحتاج. لذلك ، من المهم في التدريب الروتيني معرفة كيفية الراحة من أجل التعافي.

تدفئة

كما هو الحال في جميع أنواع التمارين ، من الضروري أن تمدد وتؤدي عملية الاحماء المناسبة. وبهذه الطريقة نغمر كل عضلات الجسم. ولكن يجب أن يتم ذلك بطريقة تدريجية وتقدمية ، وليس فجأة. هذه الفوائد إلى حد كبير لحماية المفاصل.

التدليك

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التدليك جيد ، خاصةً عندما ننتهي من تمريننا أو نتنافس. هذا سيخفف من الألم الذي قد نشعر به ويمنع أيضًا حدوث مشاكل أخرى في المفاصل.

الزيارة إلى المختص

من الإيجابي زيارة أخصائي العلاج الطبيعي للتحقق من حالة المفاصل لدينا ، وإعطاء التدليك ، وتوفير الوقاية ووضع علامات على ما يجب القيام به لرعاية هذه المنطقة.

تغذية بشكل صحيح

مع اتباع نظام غذائي جيد نخفف العديد من مشاكل الجسم. تشرح مؤسسة التهاب المفاصل البريطاني أن بعض أفضل الأطعمة للمفاصل هي تلك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية وغيرها. هذا يبرز البرتقال والكركم وزيت الزيتون والبروكلي والزنجبيل وتلك الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د).

المكملات الغذائية

يمكننا أيضا منع الألم في هذا المجال على أساس المكملات الغذائية. يمكن أن يكون حمض الهيالورونيك ، الذي يشحم الغضاريف والأربطة. الكولاجين الذي يساهم في تجديد وتغذية هذه الأنسجة والعظام ؛ والمغنيسيوم ، وهو أمر ضروري لاستعادة لهجة العضلات وخاصة بعد الرياضة.

ممارسة

بعض التمارين أفضل لمنع المفاصل وحمايتها. على سبيل المثال ، يوصى بتشغيل.