5 نصائح لاستهلاك كميات أقل من الكربوهيدرات

تشرح جمعية السكري الأمريكية أن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ترفع نسبة الجلوكوز في الدم. وإذا كنا على دراية بعدد جرامات الكربوهيدرات التي نستهلكها ونضع حدًا أقصى للاستهلاك ، فقد يساعد ذلك في الحفاظ على مستوى الجلوكوز في الحدود المرغوبة.

لاستهلاك كميات أقل من الكربوهيدرات ، يجب علينا تغيير نمط حياتنا ، بالإضافة إلى تلقي نصيحة من خبير التغذية ، من المهم التحكم في ما نتناوله.

عد الكربوهيدرات

توصي جمعية السكري الأمريكية بحساب الكربوهيدرات لتقليل استهلاكك. وينص على أن هذا أسهل عندما يتم وضع العلامات الغذائية. الخطان الأكثر أهمية عند حساب الكربوهيدرات هما حجم الحصة والمبلغ الإجمالي للكربوهيدرات.

اشرب مشروبات خالية من السكر

لتقليل الكربوهيدرات في نظامنا الغذائي ، من الأفضل شرب الماء ، وكذلك الحقن بأنواع الشاي التي ستنظم الأمعاء. وعليك تجنب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على السكريات المضافة.

استبدال السكر

هناك بعض المحليات الاصطناعية التي لا تساعد الجسم. لتقليل السكر ، ومعه ، عدد الكربوهيدرات التي نتناولها ، يمكننا الاستفادة من البدائل الطبيعية التي تحل محل السكر. مثال على ذلك هو ستيفيا.

نوع آخر من الطحين

من بين الطرق المختلفة لتقليل الكربوهيدرات ، تستخدم دقيقًا مختلفًا ، مثل جوز الهند ، لتكون بدائل جيدة للسكر. كما أنها توفر فوائد للجسم. يمكننا استخدامها خاصة لصنع ملفات تعريف الارتباط والكعك محلية الصنع.

قلل الأطعمة التي تحتوي على المزيد من الكربوهيدرات

يجب علينا تحليل كل الطعام الذي نتناوله ومعرفة ما إذا كان يحتوي على أكثر أو أقل من الكربوهيدرات. في هذه الحالة ، من الأفضل التخلص من الأشخاص الذين لديهم نسبة عالية من هذا النظام الغذائي من نظامنا الغذائي. لذلك من المريح تخطيط الوجبات وإعداد قوائم أسبوعية.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات؟

وفقًا لجمعية السكري الأمريكية ، فإن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات هي:

  • الأطعمة النشوية مثل الخبز والحبوب والأرز والبسكويت
  • فواكه وعصائر
  • الحليب واللبن
  • منتجات الصويا مثل البرغر النباتي
  • الخضروات النشوية
  • حلويات
  • المشروبات الغازية
  • مخبز
  • المنتجات المصنعة
  • تحتوي الخضروات غير النشوية على القليل من الكربوهيدرات ، ولكن بصفة عامة ، بكميات صغيرة جدًا.