هل تناول الطعام ببطء أكثر يساعدك على إنقاص الوزن؟

عادة ما يدفعنا الجوع والقلق والشراهة إلى التهام الطعام في وقت قياسي. الممارسة التي تختبر قدرة معدتنا على تحمل هذا النوع من الطعام ، علاوة على ذلك ، لا علاقة لها بالشعور بالشبع الذي نسعى إليه بشدة. المدخول المتسرع لا يفعل شيئاً سوى تخفيف التأثير العقلي ، مما يضر بالصحة في النهاية.

كما أظهرت العديد من الدراسات والبحوث بالفعل ، فإن السلوك المعاكس أكثر صحة. الأكل ببطء ، دون تعجل ، يتيح لنا الاستمتاع أكثر بكثير من الفروق الدقيقة في الطبق . تحويل الروتين إلى فعل من دواعي سروري الشديد. وليس هذا فقط ، فهو أيضًا يفضل العملية الهضمية ، الأساسية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.

لماذا تناول الطعام ببطء أكثر يساعدك على فقدان الوزن؟

يجب أن تستمر كل وجبة ثلاثين دقيقة على الأقل.

تساعد هذه العادة في التحكم في كميات الطعام التي نستهلكها وتمنع ظهور مشاكل الجهاز الهضمي. إذا كان الوقت بين العضات أكثر استرخاء ، فإن تركيز الببتيدات المعوية التي تم إطلاقها سيكون أعلى أيضًا. تحفيز طويل قبل ظهور هذا الشعور بالحرج الذي كان يرتبط في السابق بالإفراط في تناول الطعام.

وفقا للخبراء شرح ، يستغرق الشبع حوالي 20 أو 25 دقيقة للوصول. لذلك يوصى أن يستمر كل غداء نصف ساعة على الأقل. ترك أيضًا وقت انتظار بين الألواح والألواح لتجنب الشراهة. ممارسة معقدة للغاية في الوقت الحالي ، بسبب تسارع وتيرة الحياة التي اعتمدناها. ما العادات الصغيرة التي يمكن أن تساعدنا في هذه المعركة من أجل الحصول على جسم صحي؟

نصائح لتناول الطعام ببطء أكثر

حاول دائمًا تناول الطعام أثناء الجلوس وفي بيئة هادئة.

  • حاول أن تشرب الماء بين اللدغات ، وبالتالي فإن الشعور بالامتلاء سيأتي في وقت أقرب ، وسوف تقلل من السعرات الحرارية للأطعمة الصلبة.
  • المضغ بشكل صحيح مهم جدًا أيضًا لتسهيل عملية الهضم وتأخير وقت تفاني كل وجبة.
  • احترام الجداول الزمنية المقررة . إذا قمت بتأخير هذه العادة عن طريق أنشطة أخرى ، فلن يكون لديك الوقت للاستمتاع بالطبق.
  • اختيار مكان هادئ لتناول الطعام وتجنب الانحرافات.
  • عند استخدام أدوات المائدة ، حاول تركها على الطاولة بين اللدغات .
  • تجنب تناول الوقوف أو المشي أو القيام بأي نشاط آخر.
  • جرب ذلك في قائمة اليوم دائمًا ما يكون هناك بعض الأطعمة الصلبة ، لأن عملية المضغ تحفز أيضًا الشبع.