مواقف النوم التي تحسن من آلام الظهر

آلام الظهر لا تعيق الروتين اليومي للفرد فحسب ، بل وأيضاً الراحة المناسبة لهم. على الرغم من أننا نغرق في النوم ، إلا أن نشاط النوم مهم للغاية عندما يتعلق الأمر بالتحكم في الأعراض وتحسينها. مثل كل الملحقات التي تشارك في العملية ، مثل الوسائد والمراتب.

في هذا المجال ، ينصح الخبراء برأس يحافظ على الوضع الطبيعي للعنق ويساعد في دعم العمود الفقري. بالإضافة إلى التكيف مع المواقف المختلفة التي سيتم تبنيها طوال الليل. أما بالنسبة للفراش ، فالأكثر ثباتًا هي أيضًا الموصى بها. هذه الميزة تمنع الجسم من الغرق أكثر من اللازم ، وتعديل محاذاة العمود الفقري وتحويل المفاصل.

ما الموقف الذي يجب أن نتبناه لألم الظهر؟

يعتبر وضع الجنين من أكثر المواضع المستخدمة وصحية للظهر.

يمكن أن يؤدي الموقف السيئ إلى تفاقم الألم الموجود وحتى أن يسبب تشخيصات أخرى مثل آلام أسفل الظهر وآلام الظهر وألم عنق الرحم . كما رأينا من قبل ، من المهم للغاية الحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري. يتم تحقيق ذلك عن طريق الحفاظ على الرأس والكتفين والورك محاذاة بالكامل. موقف نحققه عادة من خلال النوم على ظهورنا.

ومع ذلك ، لا يعتبر الجميع هذا الموقف لطيفًا ، وبالتالي فإن عدد الخيارات المتاحة للنوم أفضل وتقليل آلام الظهر في نفس الوقت. عليك فقط اختيار المنصب الذي يناسب راحتك.

إن استخدام المراتب والوسائد المناسبة يساعد أيضًا على الشعور بالألم.

  • أحد أكثر الخيارات الموصى بها هو النوم على ظهرك ووضع وسادة صغيرة أسفل ركبتيك ، مما يوفر دعمًا إضافيًا.
  • موقف الجنين هو أيضا مفيدة للغاية . خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من فتق القرص ، فهو يقلل من انثناء العمود الفقري ويساعد على فتح المفاصل.
  • النوم وجهًا للأعلى و يدعم آلام الظهر في المنطقة الأقرب إلى أسفل الظهر. إذا لاحظت أي تغييرات ، فسيكون من المفيد الاستثمار في سرير قابل للتعديل.
  • من المهم للغاية عدم قلب رأسك أثناء الراحة ، حيث ستقوم أيضًا بتحريف العمود الفقري وممارسة ضغط إضافي على رقبتك وكتفيك. لتجنب ذلك ، حاول الاستلقاء على بطنك بمنشفة ملفوفة أسفل جبينك وبطنك للتنفس.
  • يمكنك أيضًا النوم على جانبك ووضع وسادة بين ركبتيك ، مما سيعزز التوافق الطبيعي للورك والحوض والعمود الفقري.