4 تمارين التنفس للسيطرة على القلق

الإجهاد والسرعة المحمومة التي نحملها تزيد من القلق بشكل كبير. يمكننا توجيهها من خلال مواقف مختلفة ، مثل تمارين التنفس.

بفضل ذلك نبتعد عن التوتر ونشحن أنفسنا بالطاقة حتى نشعر بالتحسن عندما نشعر بالقلق ..

كيفية السيطرة على القلق مع التنفس

التنفس البطني

إنها واحدة من أشهرها التعامل مع جميع أنواع المواقف للسيطرة على القلق. يعتمد ذلك على التنفس من خلال البطن ، استنشاق وزفير الأنف ببطء وببطء بينما نلاحظ كيف يتضخم البطن ويفرغ مثل الكرة. نوصي بوضع الأيدي على البطن لنلاحظ كيف يمر الهواء.

إنها تقنية مهمة إلى حد ما يتم تطبيقها عادة في الوقت الذي نعتقد فيه أننا قلقون نوعًا ما ، لكن من الأفضل القيام بذلك كل يوم لبضع دقائق لمنع القلق.

تنشيط التنفس

في هذه الحالة ، سنجري استنشاقًا بطيئًا طويلًا ، وسنعمل على توسيع الحجاب الحاجز ، ومن ثم سنستمر في الزفير بسرعة من خلال التعاقد على الحجاب الحاجز. سوف نتنفس بعمق من خلال الأنف ونكرر هذه الحركة عدة مرات. سوف نرى كم هو قليل سنشعر بتحسن كبير.

تنفس النحلة

يتم استخدامه لتهدئة العقل ويسمى نحلة لأنه يصدر صوتًا عن طريق تهتز الحبال الصوتية. تمارس الجلوس أو الوقوف ، مع إغلاق الشفاه بلطف والأسنان مفصولة مع الفك دائما الاسترخاء. ثم تتنفس ببطء بينما تهتز الحبال الصوتية ويجب أن ننظر إليه (الصوت) لسماعه. سنكرر هذا الصوت عدة مرات ومن ثم سنسترخي تمامًا.

التنفس المستمر

يمكننا استخدام التنفس في البطن ولكن في هذه الحالة يتم العد في كل مرة نتنفس فيها. إنها تقنية جيدة بالنسبة لنا للتركيز على الأوقات التي نقوم بها والاسترخاء بعمق.

فوائد التنفس بطريقة تسيطر عليها

على الرغم من أن علاج القلق ليس بالأمر السهل ، فمن الأفضل تطبيق تقنيات الاسترخاء و / أو التأمل. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدنا التنفس جيدًا في حياتنا على توجيه جميع أنواع المواقف المعقدة نوعًا ما المرتبطة بالتوتر.

من بين فوائدها ، نؤكد على تعزيز حالة الاسترخاء وإزالة السموم وإطلاق السموم من الجسم. كما أنه يخفف من الألم والمشاكل العاطفية ، ويقوي القلب ، ويحسن جودة الدم أو يزيد الطاقة.