كيفية الوقاية من الوهن الخريفي

يوم الخميس الماضي ، 22 سبتمبر ، بدأ الخريف ، وهو أحد أكثر المواسم حزنا للبعض. يعزى هذا إلى حد كبير إلى انخفاض ساعات من أشعة الشمس وانخفاض درجات الحرارة ، ولكن أيضًا إلى التضمين في الروتين اليومي مع اتصال أقل مع العائلة والأصدقاء. يمكن أن يؤدي هذا إلى الوهن الخريفي ، وهو شيء مؤقت يمكن تمديده لبضعة أيام. إليك كيفية الوقاية من الوهن الخريفي .

يوصي الخبراء بالتعرض لأشعة الشمس يوميًا لمدة عشر دقائق على الأقل ، خاصة في وقت مبكر من اليوم وممارسة الرياضة بانتظام. تشير التدابير الأخرى التي يجب مراعاتها إلى الراحة. لذلك يجب أن تنام الساعات اللازمة ، والتكيف مع ساعات من أشعة الشمس والحفاظ على نظام غذائي متوازن وصحي حيث تحتل الفواكه والخضروات مكان تفضيلي.

يجب أن نبحث عن وقت الفراغ قدر الإمكان لمشاركته مع الأصدقاء والعائلة ، مثل الرحلات أو الرحلات. سيأتي هذا جيدًا للتغلب على مرحلة انتقالية بعد العطلة الصيفية. بالنسبة لمعظم الناس ، لا تنطوي عملية التكيف هذه على الكثير من المشكلات ، خاصة وأن تغيير الموسم تدريجي في إسبانيا.

ومع ذلك ، ينتهي بهم الأمر إلى تعديل دورة النوم والاستيقاظ الحيوي بسبب انخفاض ساعات ضوء الشمس وانخفاض درجات الحرارة.

من بين الأعراض الأكثر وضوحًا لهذا الوهن الخريفي اللامبالاة وقلة النوم والإرهاق واضطرابات الأكل والمزاج السيئ . هناك أيضًا عدم اهتمام ببعض الأنشطة التي كانت ترضينا من قبل. أحد الأسباب الرئيسية لهذا التغيير هو الميلاتونين ، وهو هرمون ينظم درجة حرارة الجسم أو الراحة. ينمو إنتاجه مع انخفاض الضوء وهذا الارتفاع يحقق انخفاضًا في السيروتونين ، هرمون السعادة. في النهاية ، ستكون نتيجة كل هذا مزيدًا من الحزن واللامبالاة والإرهاق ، والتي ربما يكون البعض قد بدأوا يلاحظونها لعدة أيام.