اللوحات: التمرين الذي يؤديه الجميع تقريبًا بشكل سيء

واحدة من التمارين التي يتم تضمينها عادة في الروتين البدني لكثير من الناس هي لوحات . ومع ذلك ، إنه تمرين يقوم به الجميع تقريبًا بشكل سيء ، كما هو مذكور في "The Independent". أكثر أو أقل لدينا فكرة التنفيذ ، والتي ليست دائما الأنسب.

في الأساس ، عليك رفع الجسم بالكامل عن الأرض بمساعدة الأرجل والذراعين ، مما يعزز في هذه العملية الألوية والظهر والبطن. من بين فوائد هذا النوع من التمارين تخفيف بعض المضايقات وحتى بعض الخبراء يحذرون من أنه أكثر فعالية من أداء تمارين البطن.

ومع ذلك ، عندما يتم تنفيذها بطريقة غير صحيحة ، فهي مضيعة للوقت لأنها لا تؤدي وظيفتها وفي بعض الحالات يمكن أن تسبب إصابات من خلال دعم منطقة أسفل الظهر مع الكثير من الضغط.

التنفيذ الصحيح للصفائح سيجبرنا على شد عضلات منطقة البطن ، مما يضمن أن الكتفين دائمًا فوق المرفقين ، مع وضع العنق والعمود الفقري في وضع محايد. هذه بعض الاقتراحات التي تقدمها جامعة هارفارد.

بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في تنفيذ اللوحات بشكل صحيح ، يجب أن يعلموا أن هناك إصدارًا أبسط يتم تنفيذه باستخدام الركبتين المدعومين . في عملية تمرين أكثر تقدماً ، تكون أصابع القدم والساعد هي المناطق الوحيدة في الجسم الملامسة للأرض. يجب علينا التأكد من أن الجسم مستقيم دائما.

من بين الأخطاء الأكثر شيوعًا رفع الرقبة بدلاً من الحفاظ على محاذاته مع بقية الجسم أو تحويله إلى جهة أخرى.

للحصول على أفضل النتائج ، سيكون من الملائم الحفاظ على لياقتك البدنية ، ولكن عندما تتعب العضلات بسبب الطلب البدني ، سيكون أكثر راحة في أخذ قسط من الراحة. في بحثنا عن اللوحة المثالية ، يمكننا أن نأخذ الكثير من الوقت حسب الضرورة. الشيء المهم ليس كمية اللوحات بل جودة التمرين.

لذلك ، من خلال هذه النصائح ستحصل بالتأكيد على نتائج أفضل.