6 نصائح لتدريب السلسلة

يجب على كل عداء يريد تحسين أوقاته تضمين السلسلة في روتين التدريب الخاص بهم. إنها جلسة مكثفة أكثر من المعتاد ، لكن الأمر يستحق ذلك. هذا ما يصفه البعض بأنه تدريب جيد. ولكن لا يمكن لأي شخص القيام بذلك ، لأنه من الضروري أن يكون لديك قاعدة معينة من الكيلومترات والخبرة. يجب أيضًا أن تلاحظ سلسلة من الجوانب التي تجعل هذا النوع من التدريب مختلفًا ، مثل فترات الراحة أو الإيقاعات أو الاحماء. فيما يلي 6 نصائح لتدريب السلسلة .

1 - التدفئة أطول وأكثر كثافة من المعتاد

سنخضع الساقين لجهد أكبر بكثير ، لذلك يجب أن يكونوا مستعدين قدر الإمكان للوظيفة. من بين أمور أخرى سيكون من الضروري إطالة الوقت ، مع المزيد من الهرولة في البداية ، وإعداد العضلات والمفاصل والتقدم القصير.

2- لا تتوقف بين التكرار

عادةً ما يختار الكثير من الناس التوقف والراحة بين التكرارات المختلفة للمسلسل ، ولكن حتى لو ادعى لك الجسم صوتك ، فإن الشيء المناسب هو الركض ببطء أو المشي. وبهذه الطريقة لن تفقد الساقين شرارة السرعة في أي لحظة ، وستكلفك أقل لاستئناف المسيرة.

3- أبدا إلى الحد الأقصى

نميل إلى تقديم أقصى ما في كل تدريب ، ولكن لن تضطر أبدًا إلى الوصول إلى 100٪ ، حيث يجب أن تكون أفضل إصداراتنا مخصصة للمسابقات. مصنوعة سلسلة في 85-90 ٪ من إمكانياتنا . في البداية ، من الممكن أن تترك أسرع مما يجب ، لذا حاول الجرعة من البداية للقيام بجميع المسلسلات بمعدل مماثل. في حالة تغلبك في النهاية ، يمكنك الضغط أكثر من ذلك بقليل.

4 - ليس دائما نفس النوع من السلسلة

هناك عدة أنواع من السلسلة ، اعتمادًا على المسافة أو الأوقات. يمكن أن تكون قصيرة أو متوسطة أو طويلة . لا يمكنك ارتكاب خطأ صنع نفس المقدار أو المسافة دائمًا. حاول تغيير وتخطيط التدريب وفقًا لبرنامج تدريبي. على الرغم من أنك تستعد لماراثون ، إلا أن طول 300 أو 400 متر ضروري أيضًا لاكتساب السرعة والانفجار.

5- جلسة أو دورتين من المسلسل في الأسبوع

ولا ينبغي لنا أن نتجاوز عدد المسلسلات التي يتم تصنيعها في نهاية الأسبوع. يمكن لأولئك الذين يستعدون للمنافسة ولديهم بالفعل مستوى معين القيام بدورتين ، ولكن يجب على المبتدئين تدريب واحد فقط في الأسبوع على هذه الخصائص. إنها مهمة صعبة للغاية تتطلب الكثير . بالإضافة إلى ذلك ، عليك أن تستريح بشكل صحيح لاستيعاب الحمل.

6- الراحة بعد المسلسل

هذا سوف يختلف تبعا لحالة شكل كل واحد. هناك أشخاص يؤدون عادة جلسة عادة في اليوم التالي ، وإن كان بوتيرة أبطأ. في حالة المبتدئين ، سنترك يوم راحة في المنتصف قبل الركض مرة أخرى . سوف الساقين شكرا لك. بهذه الطريقة سنعود أيضًا إلى الروتين بحماس أكبر.