4 فوائد تمتد بعد الجري

بعد الجري عليك قضاء بضع دقائق في التمدد. كما في البداية ، نحن نستعد للتدريب مع الإحماء ، في نهاية الأمر علينا أيضًا أن نمتد. قد نتخطى هذه الخطوة في بعض الأحيان بسبب ضيق الوقت أو لمجرد الجهل. هناك أيضًا أشخاص يعتقدون أنهم لا يحتاجون إليها. في هذه المقالة نعرض لكم 4 فوائد تمتد بعد الجري .

إنها وسيلة للتعافي بعد هذا الجهد. من بين أشياء أخرى ، سيسمح لنا بوضع حد للتوترات العضلية التي يمكن أن تحدث لنا بمرور الوقت. ستقدر المنطقة المعنية أثناء التمرين أننا نكرس بضع دقائق لإرخاء العضلات. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت للقيام بذلك في نهاية الجلسة ، نقترح عليك الاستفادة من أي وقت لديك فيه ، سواء في المكتب ، قبل الدخول إلى السرير أو حتى انتظار الحافلة في المستطيل.

1- انهاء التوترات العضلية

من المهم أن تمد القطار السفلي في نهاية السباق ، لا سيما المناطق مثل الكاحلين أو العجول أو الفخذين أو الوركين . أساسا هذه الأجزاء لأنها تلك التي تتدخل مباشرة في التمرين وينتهي الأمر بالتعاقد مع العمل. إذا لم تقم بتمديدها جيدًا ، فإنك تواجه خطر التعرض لحمل زائد يؤدي إلى إصابة ويمنعنا من مواصلة النشاط.

2- عضلات أكثر مرونة

ستظل عضلات الساقين أكثر مرونة إذا تمددنا بشكل صحيح بعد الركض ، ولم يحدث من قبل. بالإضافة إلى تخفيف التوترات ، سنجعلهم أكثر مرونة أيضًا . يتم تحقيقه بهذه الطريقة لإنشاء جولة عضلية أكبر تتيح لنا القيام بحركات أكثر اكتمالًا عند القيام بأي نشاط.

3- تحسين حالة الأوتار

إن التمدد المناسب في نهاية التدريب سيحسن أيضًا من حالة الأوتار ، التي تعاني كثيرًا مع الهرولة. عند الانتهاء من التوتر ، سنتجنب الصلابة التي تحدث عدة مرات نتيجة زيادة التدريب أو عندما يتعرضون لممارسة مكثفة للغاية . تؤدي الأوتار مهمة لا تقل أهمية عن العضلات ، لذلك من الضروري أن تعمل بشكل صحيح بحيث تظل مرنة وفي حالة جيدة لمواصلة أداء على مستوى عال مع النشاط الذي نقوم به.

4- بدون إهمال القطار العلوي

يعتقد الجميع أن العضلات الوحيدة المشاركة في السباق هي عضلات الساقين ، لكن عضلات الجزء العلوي من الجسم لا ينبغي إهمالها أيضًا ، لأنها تشارك أيضًا ، ولو بدرجة أقل. يجب أن يتم تمديد كل من الذراعين والصلب والرجال بشكل جيد حتى لا يكون هناك حمل زائد نتيجة الحركة المستمرة التي تحدث أثناء ممارسة الركض.