كن حذرا إذا كنت رياضي نهاية الأسبوع

يتيح لنا وقت الفراغ الذي نتمتع به خلال عطلة نهاية الأسبوع القيام بجميع الأنشطة الرياضية التي لا يمكننا القيام بها خلال بقية الأيام. هناك الكثير ممن يبقون مع الأصدقاء للعب مباريات كرة القدم ، أو الذهاب للركض أو الذهاب ببساطة إلى الجيم. ومع ذلك عليك أن تكون حذرا للغاية إذا كنت رياضي نهاية الأسبوع .

التمرين مفيد للغاية للصحة ، لكن دائمًا إذا تم القيام به بانتظام وليس أحيانًا . إنه يتعلق باكتساب عادات لضمان تكيف العضلات والهيكل العضلي والقلب الرئوي. تمنع التزامات العمل والأسرة أنه خلال الأسبوع يمكنك ممارسة جميع الألعاب الرياضية التي تريدها ، لذلك يتركز كل شيء يومي السبت والأحد. ومع ذلك ، قد تكون هذه الروتين ضارة لأنها تزيد من خطر الإصابة.

في دراسة أجريت في كندا بين عامي 1995 و 2009 ، وجد أن هناك المزيد من حالات الإصابات بين الأشخاص الذين مارسوا التمارين من حين لآخر في عطلة نهاية الأسبوع مقارنة بأولئك الذين لديهم عادة يومية. على وجه الخصوص ، كان هناك 772 مريضًا يعانون من عدم الراحة بشكل متكرر. من بين التخصصات التي تمارس معظمها كرة القدم ، والمشي ، وتسلق الجبال ، وصيد الأسماك ، والملاكمة ، والبولينج ، وتنس الطاولة ، وفنون الدفاع عن النفس ، وأنشطة الصيد والهوائية.

العلاجات الأكثر شيوعًا في هذا النوع من المرضى الذين قاموا بنشاط يومي السبت والأحد كانت علاجات الوجه ، والعمليات الجراحية في البطن والصدر ، وتصريف ورم دموي دماغي وتثبيت جراحي للكسور. من المقدر أنها إصابات خطيرة للغاية.

يجب أن يقال أنه من الصعب توقع ظهور هذه المضايقات ، ولكن التمرين المنتظم يقلل من المخاطر ويساهم أيضًا في تحسين الصحة . بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي نمط الحياة المستقرة وقلة التدريب إلى زيادة التعب في العضلات ، مما يساعد على تعزيز الإصابات.

لتقليل هذا الخطر ، من المستحسن اتباع نظام غذائي متوازن ، أو القيام ببعض النشاط البدني على الأقل ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع ، والاحماء جيدًا قبل التدريب ، واختيار الانضباط الذي يناسب ظروفنا ، ومعرفة حدود كل منها ووضع علامة على نفسه أهداف واقعية.

بمجرد أن تتأثر بإصابة خطيرة ، فإن أول ما يجب عليك فعله هو أن تضع نفسك في أيدي أخصائي طبي ، يكون مسؤولاً عن تقييم الانزعاج وعلاجه. أولاً ، سوف تكون مهتمًا بأصل الإصابة وكيف حدث ذلك. في معظم المناسبات ، يُحاول محاربة الألم ، ولكن أيضًا يُطلب منه إنهاء الالتهاب واستعادة القوة وتحسين التنسيق والتوازن وتحسين نطاق الحركات.

تذكر أن منظمة الصحة العالمية (WHO) تقترح أن يمارس الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع ، لتوزيعها في عدة جلسات. يمكنك أيضًا ممارسة 75 دقيقة من النشاط البدني الهوائي بكثافة أعلى ، رغم أن المهم حقًا هو البقاء نشيطًا على أساس يومي.