8 جوانب للنظر في ممارسة كثافة عالية

تعد كثافة أداء النشاط البدني أو التمرين أو ممارسة التمارين الرياضية ضرورية لتحقيق أفضل النتائج الممكنة ، ولكن أيضًا للحصول على فوائد أخرى مثل زيادة كتلة العضلات والتنغيم والقوة ومقاومة أكبر للقلب التنفسي. يجب على من يختارون العمل ذي الكثافة العالية أن يعلموا أنه يتم ذلك على فترات زمنية ، وأداء القليل ، والراحة ، والقيام بأكثر من ذلك بقليل وعلى التوالي. هذا هو ما يعتبر التدريب كثافة عالية لفترات زمنية. في هذه المقالة نعرض لك 8 جوانب لتأخذ في الاعتبار ممارسة التمرينات عالية الكثافة.

كشف بحث أجرته جامعة لافال في كيبيك أن هذا النوع من الانضباط ، المعروف أيضًا باسم التدريب الفصلي العالي الكثافة (HIIT) ، يساهم في فقدان تسعة أضعاف الدهون مقارنة بأولئك الذين يختارون ممارسة التمارين الرياضية بطريقة تقليدية.

بفضل HIIT (تدريب عالي الكثافة) ، يمكنك حرق المزيد من الدهون في مساحة أقل من الوقت ، بالإضافة إلى زيادة مستويات هرمون النمو. لتنفيذ هذا النشاط ، ستحتاج فقط إلى 15-20 دقيقة.

1-أداء الاحماء قبل الشروع في التدريب بجدية. سوف يستغرق الأمر سوى خمس دقائق. بمجرد أن تصبح جاهزًا ، ستكون قادرًا على متابعة روتين التمرين.

2 - العمل مع الأجهزة الهوائية مثل الدراجة ، بيضاوي الشكل ، التجديف.

3-ابدأ بكثافة معتدلة والبقاء بهذه الطريقة لمدة دقيقة . من هناك تزيد الشدة بنسبة تصل إلى 90 ٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

4 - الحفاظ على هذه الوتيرة لمدة 20 ثانية ، ثم ينتهي الأمر بتقليل الشدة والبدء من جديد.

5-لا تتجاوز 15-20 دقيقة القيام بهذه العملية

6- بمجرد انتهاء التدريب المكثف ، سنختتم النشاط بعملية التباطؤ ، والتي سوف تستغرق منا خمس دقائق فقط ونتأمل في إيقاع أكثر سلاسة.

7-لإنهاء لديك لتنفيذ سلسلة من التمديدات لاسترداد من الجهد.

8 - في حالة امتثالك لهذه الرسالة ، ستنتهي هذه النصائح تمامًا بعد 20 دقيقة من التمرين المكثف.

بفضل التدريبات عالية الكثافة ، ستعمل على نظام القلب والأوعية الدموية ، لكنك ستزيد من المقاومة وتحسن السرعة والانفجار العاديين.