5 تمارين لتجنب الانزعاج العنقي

واحدة من الإصابات الأكثر شيوعًا في القرن الحادي والعشرين هي عدم الراحة في عنق الرحم. هذا هو الحال إلى حد كبير بسبب العدد الكبير من الساعات التي تقضيها أمام شاشة الكمبيوتر ، واعتماد موقف سيء عندما نجلس أثناء القراءة أو الحياة المستقرة. إذا تمت إضافة كل هذا جانب آخر مثل الإجهاد ، فإنه ينتهي مضاعفة الضرر في هذه المنطقة من الجسم. لهذا السبب سنكشف عن 5 تمارين لتجنب الانزعاج من الرقبة.

يمكنك تنفيذ جدول التمارين هذا أول شيء في الصباح ، عندما لا تتأثر الرقبة بأي نوع من التوتر ، أو في نهاية اليوم ، لتحرير هذه المنطقة من كل التوتر المتراكم.

1-الجانبي انثناء العنق

الهدف من هذه الحركة هو لمس الأذن بالكتف . ينبغي أن يتم ذلك بسلاسة ، دون التسرع. الشيء المناسب هو القيام بعشرة تكرارات على كل جانب ، دون الشعور بعدم الراحة في أي وقت. وإلا فهذا يعني أنك تفعل شيئا خاطئا.

ارتفاعات 2-الجبهة مع الأوزان

يجب وضع جلد واحد أمام الآخر لضمان الاستقرار. والشيء التالي هو صنع نصف كوع من الكوع ، في ارتفاع الكتف ، ونحن ننزلق ببطء . يتطلب الكثير من التحكم للقيام بذلك باستخدام التقنية الدقيقة.

مع هذه الحركة ، نضمن تعزيز منطقة الدالية الأمامية ويتم تحرير التوتر الذي يتراكم في الظهر.

3 - انثناء إلى الأمام من الرقبة

يجب أن تصل الذقن إلى الصدر وتتطلب بعد ذلك امتدادًا لرقبة الظهر ، مما يضمن أن يمس الرأس الظهر من الخلف. كل ذلك بطريقة سلسة.

4-دوران الرقبة الجانبية

يتم تشغيل الرقبة بحيث نحاول أن ننظر إلى الوراء ولكن دون تحريك الجسم في أي وقت. سنحاول تنفيذ عشرة تكرارات على كل جانب ، دون أن تشعر بأي إزعاج.

5-تناوب الكتفين

تسمح هذه الحركة بممارسة التمرينات الرياضية وخاصة عضلات شبه المنحرفة ، وهي ضرورية لمنع الانزعاج العنقي. الشيء الصحيح هو 10 تكرارات للأمام وعشرة تكرارات أخرى للوراء. تأكد من عدم ضغوط الذراعين بحيث يمكن إجراء التمرين بشكل صحيح وبدون انسداد.

تم تصميم هذه النصائح لمنع الألم في هذا الجزء من الجسم ، ولكن ربما يكون متأخراً بعض الشيء إذا كنت تعاني من نوع من عدم الراحة. في هذه الحالة ، يُنصح بالذهاب إلى الطبيب لمعرفة مصدر المشكلة وحلها في أسرع وقت ممكن.

يجب التحكم في جميع حركات هذه التمارين ، بسرعة منخفضة للغاية حتى لا تفقد السيطرة عليها.

يمكن أن يكون هناك دائمًا عذر لعدم ممارسة الرياضة أو عدم ممارسة الجيم ، ولكن هذا الروتين الذي سيساعدك على صحة أفضل لن يستغرق سوى خمس دقائق في اليوم . الشيء المهم هو أنك تحتفظ بسجل وتقوم به بانتظام ، وإلا فلن يحققوا أي خير.