10 نصائح للنوم جيدا في الصيف

في هذا الوقت من العام ، يكون النوم ليلًا أكثر تعقيدًا. ترجع هذه المشكلات في جزء كبير منها إلى ارتفاع درجات الحرارة لأن العدد الأكبر من ساعات الضوء يؤثر على إيقاعات الساعة البيولوجية. من الناحية المثالية ، استرح في غرفة ذات ظروف رطوبة تتراوح بين 50 و 70٪ ، وحوالي 20 درجة. إليك 10 نصائح للنوم جيدًا في الصيف .

1- عشاء خفيف

سنحاول إطعام أنفسنا بكمية قليلة وأن نكون قادرين على المنتجات التي ليست غزيرة أو ثقيلة على الإطلاق بحيث لا يتم إنشاء مشاكل في الجهاز الهضمي.

2- هيدرات بشكل صحيح

طوال اليوم يجب أن تشرب ما بين 1.5 و 2 لتر من الماء ، مما يزيد من الكمية اعتمادًا على الحرارة والتمرينات الرياضية. لديك لتجنب الجفاف.

3- مراقبة استهلاك المشروبات المنشطة

لا ينصح باستهلاك بعض المشروبات قبل الذهاب إلى السرير. من بينها الكحول والقهوة والكولا وغيرها. الشيء الوحيد الذي يقومون به هو تنشيط الكائن الحي وتسببنا في قضاء وقت أطول في النوم.

4-حذف أو تقليل وقت القيلولة

يجب أن نحاول النوم في الليل قدر الإمكان ، بحيث لا يكلفنا الكثير من النوم. هذا هو السبب في أنه من الضروري قمع أو تقليل قيلولة . على الأكثر يجب أن يكون نصف ساعة. يجب ألا يتجاوز الحد الأقصى للوقت الذي تقضيه في السرير ليلا ثماني ساعات.

5-لا تقم بتعديل أوقات الوجبات

أن تحيا حياة منظمة قدر الإمكان تدعو إلى تسهيل راحة الليل. من بين أشياء أخرى ، من دواعي امتناننا أن نستلقي دائمًا في نفس الوقت ونترك ساعتين على الأقل من العشاء حتى ننام.

6- الاستحمام

قبل الذهاب إلى الفراش وإنهاء الحرارة ، يُنصح بالاستحمام البارد.

7- تقنيات الاسترخاء

هناك العديد من الخيارات للاسترخاء. يمكنك اختيار تمارين التأمل ، والتنفس البطيء والحمامات.

8-أداء التمرين

من المهم أن نصل ليلا مع الجسم متعب إلى حد ما. بهذه الطريقة سوف يطلب منا الدخول في السرير. لذلك ، سيكون من الرائع أن تقوم ببعض النشاط البدني ، حتى تكون قادرًا على أن تكون طوال اليوم بدلاً من الليل. إذا انتظرت في اللحظة الأخيرة ، يمكن تنشيط الجسم وهذا غير مستحسن.

9- التهوية

كثير من الناس لا يستطيعون العيش دون تكييف الهواء في الصيف. ومع ذلك ، يجب تقييد استخدامه ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أنه يولد نزلات البرد أو انقباضات العضلات أو مشاكل الحلق. يجب أن يقال أيضًا أن الضوضاء التي تنتجها يمكن أن تزعج النوم. من الأفضل تشغيله قبل الدخول إلى السرير لتقليل درجة حرارة الغرفة وتهوية الغرف على مدار اليوم ، وفتح النوافذ متجنبة أكثر الساعات حرارة .

10- النباتات الطبية

يمكنك الحصول عليها في الصيدليات ، مثل خشخاش كاليفورنيا أو العاطفة. يتجنبون الاستيقاظ أثناء الليل.