نصائح لتجنب الإصابات في حلقة مفرغة

المطحنة هي واحدة من الآلات التي لديها أكثر المتابعين في صالة الألعاب الرياضية. كثير من الناس اختيار ذلك بسبب الراحة التي توفرها. من بين أشياء أخرى ، يسمح بالتحكم في أوقات الفواصل الزمنية والسرعة وتنظيم شدة التمرين. ومع ذلك ، يمكن أن يحدث أن ينتهي بنا المطاف بالجرح إذا لم نعرف كيفية استخدامه بشكل صحيح. فيما يلي نقدم لك سلسلة من النصائح لتجنب الإصابات في جهاز المشي .

من المهم ألا نتغلب على أوقات العمل. في جميع الأوقات ، يجب أن نمارس تحت سيطرة شخص مؤهل لتخطيط برنامج تدريبي وتحديد الأوقات والإيقاعات .

ليس من المستحسن بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين يستعدون لسباق الماراثون أو اختبار التحمل الرياضي ، لأن الساقين ستعاقب أيضًا بسبب التأثير ، بالإضافة إلى الانتهاء من الممل. يتم استخدام هذا النوع من الآلات قبل كل شيء لإجراء عمليات تدفئة صغيرة قبل أنشطة أخرى ، مثل جلسات القوة. يوصى به أيضًا في تلك الأيام التي يكون لدينا فيها القليل من الوقت ونريد الحصول على أقصى استفادة من جلسة القلب والأوعية الدموية.

في الأشهر الباردة والمطر عادة ما يكون خيارًا جيدًا لتجنب الاضطرار إلى مواجهة الظروف الجوية السيئة .

أحد الجوانب التي يجب وضعها في الاعتبار هو أنه في جميع الأوقات ، سيتم التحكم في التدريب وتحديد كميته ، لذلك سنتحكم في الإيقاعات والمسافات. في اللحظة التي نبدأ في إعداد سلسلة ، تسهل حلقة المشي بطريقة معينة التحكم في أوقات الفاصل والسرعة.

هناك ميل للاعتقاد بأن نسيج الشريط أقل عدوانية للمفاصل مما لو كنا نركض في الشارع ، لكن لا توجد اختلافات كبيرة أيضًا. سيعتمد هذا إلى حد كبير على العلامة التجارية للجهاز ونوع الجهاز ، حيث إنهما ليسا متماثلين. الشريط الذي يعطينا نوعية معينة سيسمح للتأثير أن لا يكون جذريًا في الخطوات.

على الرغم من أنه يحتوي على سطح أكثر نعومة قليلاً من الأسفلت ، إلا أنه يجب عليك دائمًا توخي الحذر الشديد في التدريبات ، وهذا هو السبب في أنه من المستحسن دائمًا بدء التدريب مع عملية الاحماء الجيدة. سوف نحقق بهذه الطريقة تقليل خطر الإصابات. لتحقيق نسخة أكثر واقعية من السباق ، من الضروري إعطاء الحزام ميلًا خفيفًا .

لبدء هذا الجهاز ، يوصى بالانتقال من أقل إلى أكثر بجلسة تقدمية . لا داعي للقلق بشأن ذلك لأن معظم الأشرطة يمكن برمجتها وتكييفها مع احتياجاتنا. عليك أيضًا أن تتذكر أنه لا يجب عليك أبدًا تعيين سرعات أعلى مما يمكنك التعامل معه. أكثر من 14 كيلومترًا في الساعة يمكن اعتباره بالفعل رياضيًا بمستوى معين ، ولكن ليس كل شخص لديه إمكانية مواجهة هذا الطلب.

في محاولتنا للبقاء دائمًا في الجزء الأوسط والأمامي من السجادة ، من الممكن أن نبذل مجهودًا معينًا ، مما قد يؤدي إلى زيادة في أوتار أوتار الركبة.