ما يجب عليك فعله قبل أسبوع من نصف الماراثون

يتطلب نصف الماراثون بذل جهد بدني كبير لإنهاء الاختبار في ظروف جيدة ، بما يتجاوز الأوقات البسيطة. يحاول معظم الرياضيين تنفيذ خطة تدريبية لتحقيق أفضل النتائج الممكنة. من المحتمل أنه خلال الأيام الأخيرة ، حيث تبدأ الأعصاب بالظهور ، ستغمر عقولنا الشكوك. نحن لا نعرف ما إذا كنا سنكون قادرين على الوصول إلى الهدف وفي وقت ما قد نشعر بالإحباط. فيما يلي شرح ما يجب عليك فعله قبل أسبوع من نصف ماراثون .

في الأساس ، كل شيء يدور حول الغذاء والنظام الغذائي والراحة . إنها مزيج من هذه العوامل الثلاثة.

في الأسبوع الذي يسبق المنافسة سيضطر إلى تقليل عدد الكيلومترات . يجب ألا يتجاوز الـ 10-12 كم في الجلسات التحضيرية. الشيء الأكثر طبيعية هو أن نصف كيلومترات مصنوعة من أي أسبوع آخر. نعم ، لكي نضع قليلاً للاختبار ولكي نكتسب السرعة ، سيكون من الضروري أن ندرك في بداية الأسبوع (ستة أيام قبل نصف الماراثون) تدريبًا على سلسلة أو تغييرات في السعر. وبهذه الطريقة ، سنقوم بإجراء جلسة جيدة وستتاح للهيئة إمكانية التعافي من هذا الجهد.

يومي الخميس والجمعة قبل السباق ، يختار العديد من المتسابقين الراحة والرحيل يوم السبت لممارسة رياضة العدو قليلاً لتمتد أرجلهم. بهذه الطريقة سيصلون برغبة كبيرة في المنافسة يوم الأحد. لا تحاول أن تحصل في أسبوع على كل شيء لم تكسبه خلال الأشهر السابقة. يجب أن يكون هذا الأسبوع الماضي للراحة واستيعاب عبء العمل بأكمله.

الغذاء أيضا يؤثر بشكل كبير على أدائنا. عليك أن تصنع كمية كبيرة من الكربوهيدرات ، إما عن طريق المعكرونة والأرز والحبوب والفواكه. حاول خلال هذه الأيام إعداد وجبة الإفطار التي ستأخذها في يوم المسابقة ، بحيث تعتاد معدتك عليها.

سنهتم أيضًا بالترطيب ونتجنب الكحول في جميع الأوقات ، الأمر الذي لا يسهم بأي شيء صحي. في الليلة التي تسبق نصف الماراثون وصباح الاختبار ، سنحاول زيادة استهلاك المياه.

الباقي على أكمل وجه

على الرغم من أن الأمر يبدو واضحًا ، يحتاج الجسم إلى التعافي من جميع الجهود المبذولة. للوصول مع البطاريات المشحونة لنصف الماراثون ، يجب أن تنام على الأقل ثماني ساعات كل يوم . في مرحلة ما ، سيكون من الصعب الوصول إلى هذا الرقم ، خاصة وأن الأعصاب ستلعب علينا. سنقدم العديد من لفات إلى رأس إعادة السباق يوم الأحد. ولكن إذا كنت قد تدربت بشكل صحيح ، فأنت تتغذى بصحة جيدة وتنام في الساعات اللازمة ، فلا يوجد سبب للتوتر.

في حال كنت ستنافس في مدينة أخرى وتضطر إلى النوم في سرير غيرك في الليلة السابقة ، قد يكون لديك عذر صغير ، ولكن حاول أن تتكيف قدر الإمكان.

الشيء الوحيد الذي عليك القيام به في يوم السباق هو الاستمتاع بكل كيلومتر تصنعه وينتهي بك الأمر لتكرار هذه التجربة التي يبلغ طولها 21 كيلومترًا.