كيف تتغذى على تمرين دافئ

خلال فصل الصيف ، لدينا وقت فراغ أكثر للتمرين ، ولكن يجب أن نفعل ذلك بحذر شديد حتى لا نعاني من عواقب الحرارة. سيتأثر جسمنا بارتفاع درجات الحرارة ولن يكون قادرًا على تحمل التدريب بنفس شدة الأشهر الأخرى. سوف يعاني الأداء الرياضي من انخفاض كبير ، خاصة في التخصصات الخارجية مثل ركوب الدراجات أو الركض أو التزلج. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية معرفة كيفية التغذية لممارسة تمارين شديدة الحرارة.

على مدار العام ، عليك أن تبقى رطباً بشكل جيد ، لكن في الصيف أكثر من ذلك بكثير ، خاصة إذا كنا سنمارس تمارين بدنية. لهذا الشيء المستحسن هو أن تستهلك ما يكفي من السوائل طوال اليوم . بالإضافة إلى الماء ، سنزيد كمية الفاكهة التي نأكلها ، وبصفة أساسية البطيخ والبرتقال والبطيخ والخوخ ، إلخ.

سنحاول اختيار الخضروات الغنية بالمياه مثل الخيار أو السبانخ أو الجرجير أو الزعنفة أو القرنبيط . في هذا الوقت من العام ، تدعوك الحرارة أيضًا إلى تناول الأطباق الباردة والسائلة ، مثل عصائر الفاكهة الطبيعية أو الجازباتش أو مشروبات متساوي التوتر أو ضخ أو منتجات الألبان. في حال اعتزمنا عقد جلسة تتطلب الكثير من حيث المدة ، فلن يكون من السيء استهلاك مكمل من الأملاح أثناء الإفطار.

أثناء التدريب يجب أن لا تهمل الماء أيضا. حتى لو لم تشعر بالعطش ، فإن هذا لا يعني أن الجسم رطب تمامًا. عندما تدرك أن الوقت سيكون متأخراً وستقدر انخفاض الأداء ، سيزيد التعب وستتعرض لخطر الإصابة بضربة شمس.

بالإضافة إلى مشروبات متساوي التوتر أثناء الأنشطة الرياضية ، فإن جل الطاقة مريح أيضًا. يوجد حتى الأشخاص الذين يقترحون وضعهم في الثلاجة للوصول إلى درجة حرارة كافية عند الذهاب للشرب. بالطبع ، كن حذرا للغاية لأنه قد يسبب اضطراب في المعدة إذا لم تكن معتادا على ذلك.

بمجرد الانتهاء من النشاط البدني ، يجب عليك تجديد طاقتك. بالإضافة إلى الماء ، يمكنك تناول بعض مشروب متساوي التوتر من شأنه أن يسمح لك باستعادة الأملاح والمعادن المفقودة. حاول أن تشرب السائل شيئًا فشيئًا حتى لا تنتفخ وتشعر بالضيق في المعدة . لديك أيضًا إمكانية تناول بعض الفاكهة الغنية بالمياه ، مثل البطيخ أو البطيخ. عندما تذهب لتشغيل ، لا تتردد في أخذ حاوية مع بعض الفواكه الطازجة. سوف تشكره كثيرا بعد هذا الجهد.

الشيء الأكثر أهمية هو منع حدوث شيء سيء

حتى لا تتعرض لأضرار أشعة الشمس في جسدنا ، سيكون من المناسب اختيار الوقاية ، أي الابتعاد عن الحرارة في منتصف اليوم . لذلك ، سنحاول ممارسة التمارين في بداية اليوم أو في نهاية المساء ، عندما تكون درجات الحرارة أكثر ليونة والشمس لا تسخن كثيرًا. بهذه الطريقة ، سترى أيضًا كيف يتحسن أدائك إلى حد كبير نظرًا لأنك لن تتعب بسهولة. لن تتعرض لخطر الإصابة بسكتة دماغية أيضًا ، وقد يحدث ذلك عندما تعرض نفسك لأشعة الشمس من الساعة 12 ظهراً حتى الساعة 6 مساءً.