كيفية tapas بطريقة صحية

يساعدنا فصل الصيف على الخروج أكثر من المنزل والاستمتاع بالتراسات والبارات. بالنسبة للبعض ، فإن عادات القصب والغطاء مقدسة. ولكن للحفاظ على حالة صحية كافية ، من الضروري السيطرة على كل ما يتم تناوله خارج المنزل. خلال فصل الصيف ، تسمين الأسبان بين كيلو وثلاثة كيلوغرامات ، ويرجع ذلك أساسًا إلى التخلي عن عادات الأكل الصحية. إذا كنت ترغب في الاستمتاع بالتراس دون زيادة الوزن ، فسوف نوضح لك كيفية التاباس بطريقة صحية.

- المشروب : قد يكون من المناسب شرب الماء أو التسريب البارد ، ولكن في حالة اختيار بديل آخر ، فإن الأفضل هو البيرة التي توفر 42 سعرة حرارية لكل 100 مل ، بالإضافة إلى توفير فوائد أخرى مثل حمض الفوليك أو المواد المضادة للاكسدة. الاحتمال الآخر هو اختيار كوب من النبيذ ، والذي يحتوي على 71 سعرة حرارية لكل 100 مل. تحتوي المشروبات الغازية على سعرات حرارية مماثلة لتلك التي في البيرة ، مع وجود الفرق الوحيد في أنها لا تحتوي على خصائص غذائية.

-المقبلات الصحيحة: مع الاستهلاك ، في بعض الحانات ، عادة ما تضع غطاء مجاملة. لا تتردد في تناول بعض المخللات ، مثل المخللات ، والتي توفر 20 سعرة حرارية لكل 100 غرام. الزيتون أكثر ضررا ، إذ يحتوي على 120 سعرة حرارية / 100 جرام. هذا من شأنه أن يقودنا إلى تخفيف استهلاكهم. شيء مماثل يحدث مع المكسرات. لديهم الكثير من السعرات الحرارية ، لكنها مغذية وإذا تم تناولها باعتدال فإنها توفر المعادن والفيتامينات والدهون الصحية للقلب.

-الغطاء الذي تختاره: عندما تنوي اختيار تابا ، حاول أن تختار بارًا حيث تصنع السناك والطحين مع السمك أو الخضار أو المأكولات البحرية ، وتجنب الصلصات مثل المايونيز والمقلية والمضرب. ينصح بشدة الأسماك مثل التونة والسلمون والسردين.

- تحكم في الخبز الذي تستهلكه: قطعة خبز تتناسب تمامًا مع حمية أي شخص ، ولكن بشرط أن تؤخذ باعتدال. حاول ألا تتجاوز الشريحتين.

- توخى الحذر بعد العشاء: بعد التاباس ، هناك ميل لإطالة فترة ما بعد العشاء مع مشروب كحولي مثل لقطات المسكرات أو الكوكتيلات. حاول أن تختار شيئًا بدون كحول ، لتكون قادرًا على الانتعاش وتتكون من قاعدة فواكه.

- تعويض وجبة واحدة مع وجبة أخرى: إذا كنت تعرف أنك ستذهب لتناول التاباس ، فمن الأفضل أن تكون سباقا مع نظامك الغذائي. الشيء الصحيح الذي يجب عمله هو تناول وجبة غداء أو عشاء خفيف ، يتكون من السلطات أو الخضار أو الفواكه للتعويض عن تجاوزات تلك المقبلات.

حافظ على نشاطك: هناك العديد من السعرات الحرارية المستهلكة مع المشروبات وحانات التاباس. بدلاً من السفر بالسيارة ، نقترح عليك الذهاب إلى الأماكن التي تمشي فيها أو في وسائل النقل العام حتى يعمل الجسم أكثر من ذلك بقليل ويمكنه تعويض الدهون الزائدة والسعرات الحرارية.

كما رأينا للتو ، من السهل للغاية ترك المقبلات دون الحاجة إلى زيادة الوزن . بشكل أساسي ، يجب أن تراهن على وضع صحي وتعويض أكبر قدر ممكن من التجاوزات مع وجبات العشاء أو الوجبات الخفيفة في المنزل.