6 طرق لإنهاء ضغوط العمل

التعب من الصباح الباكر ، قلة الحافز ، مرهقة للغاية لمواجهة المتطلبات البدنية والنفسية للموقف ، والمزاج السيئ والكثير من الضغط. إنها بعض الأعراض التي تظهر أنك تعاني من التوتر في العمل. وهو موجود بشكل أساسي في المهنيين الذين لديهم ساعات عمل طويلة جدًا ويحافظون على اتفاق مع أطراف ثالثة ، مثل المعلمين والعاملين الصحيين والوظائف العامة أو خدمة العملاء. فيما يلي 6 طرق لإنهاء ضغوط العمل.

1- حافظ على بيئتك على اطلاع بما تشعر به : هل قد يلاحظك الأشخاص المحيطين بك (الأصدقاء والعائلة والزملاء) قليلاً. حاول أن تشارك معهم كل ما يحدث. ربما في العمل ، يوجد عدد أكبر من الأشخاص في نفس الموقف مثلك ، لذا حاول الالتقاء بهم للتعامل مع المشكلة.

2-اختيار الاسترخاء: يمكن تخفيض مستويات التوتر مع تقنيات التأمل والاسترخاء . حاول القيام بهذا النوع من التمارين أول شيء في الصباح والليلة الماضية ، قبل الذهاب إلى السرير. عندما تستيقظ في اليوم التالي ستلاحظ بمزيد من القوة لمواجهة ما ينتظرك. من بين أشياء أخرى ، يجب أن تستمتع ببضع دقائق من الموسيقى المريحة ، وتمارين التنفس وقضاء بعض الوقت دون التفكير في أي شيء.

3- ممارسة الرياضة: يؤثر إجهاد العمل أيضًا على حالة جسمك. لتقليل الشعور بالتعب والإرهاق والإرهاق ، سيكون التمرين أمرًا رائعًا لإخلاء التوتر العضلي . لديك خيارات متعددة ، مثل الذهاب للجري ، أو الذهاب إلى الجيم ، أو ممارسة التمارين الرياضية في المنزل.

4 - الهروب من الروتين: عادة ما يحدث ضغوط العمل وخاصة في الأشخاص الذين لديهم عمل روتيني إلى حد ما ، حيث يفعلون دائما نفس الشيء. الجزء الإبداعي مكبوت. من الصعب إنهاء هذا الرتابة لأننا نخضع لبعض الأنشطة. ومع ذلك ، يمكنك اختيار القيام بأشياء مختلفة ، مثل تعديل المسار في الطريق إلى المكتب أو تغيير الحانات وقت الغداء أو تغيير اتجاه طاولتك.

5- خذ استراحة قصيرة من وقت لآخر . بهذه الطريقة لن يكون اليوم طويلاً وستتاح لك إمكانية إعادة شحن البطاريات. عندما تقدر هذا الإرهاق العقلي ، حاول الراحة. بهذه الطريقة ستكون أكثر إنتاجية وستكون قادرًا على العمل بحماس أكبر. من بين الأنشطة التي ستساعدك على الانفصال ، تناول الشاي مع الصحابة ، أو إدراك هواية صغيرة لا تأخذك كثيرًا من الوقت ، أو تنام 10 دقائق ، أو تتناول فاتح للشهية.

6- حدد أهدافًا طويلة المدى واحتفِ بالنجاحات : سوف يجعلك ضغوط العمل هذه تفكر في العديد من المناسبات أنك لا تقدم أفضل ما لديك وأن مشاركتك داخل الشركة لا شيء عمليًا. لمراقبة تقدمك بمزيد من التفصيل ، يجب عليك وضع علامة على بعض الأهداف قصيرة المدى. من بين أمور أخرى ، يجب عليك تقدير الكثير للتغلب على عدد من المبيعات أو الوفاء بالمواعيد النهائية أو تلقي مجاملة من الرؤساء.