الجري فعال مثل مضادات الاكتئاب

يمكن الوقاية من العديد من الأمراض التي نعانيها اليوم أو القضاء عليها من خلال ممارسة التمارين الرياضية. نتحدث عن البعض مثل ارتفاع ضغط الدم أو الاكتئاب. هذه المرة سوف نركز على هذا المرض الأخير ، وهو مرض عقلي يؤثر على الحالة المزاجية ويسبب شعوراً بالتعاسة والشعور بالذنب. لمحاربة هذه المشكلة ، من المعتاد اللجوء ، كما هو معتاد على المخدرات ، لكن ربما لأن الأطباء لم يحاولوا الركض مطلقًا. والجري فعال مثل مضادات الاكتئاب .

نحن لا نقول ذلك. انها واحدة من الاستنتاجات التي تم التوصل إليها في جامعة جنوب غرب تكساس. يكشف العمل الذي أخرجه الدكتور تريفيدي أن الجري ثلاث مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة كل يوم هو جيد مثل تناول الأدوية لعلاج الاكتئاب.

لكن الجري ليس فقط أمرًا إيجابيًا لمكافحة هذا المرض ، حيث يمكن أيضًا توسيع نطاقه ليشمل الأنشطة الهوائية الأخرى . للوهلة الأولى ، يتساءل الكثير من الناس كيف يمكن أن يساعد الانضباط البسيط مثل الركض الأشخاص الذين يعانون من أعراض الاكتئاب. إنهم يعتبرون أن زيادة الإندورفين ، وهي المواد الكيميائية الطبيعية التي يخلقها الجسم بمفرده والتي تقارن بالمسكنات ، هي المسؤولة عن تقليل الإحساس بالاكتئاب.

هناك أيضًا نظريات أخرى تعزوها إلى زيادة إفراز الأنيبرينيفرين ، وهو الناقل العصبي مع إمكانية تغيير مزاج الناس. الدكتور تريفيدي متخصص في الأبحاث التي تربط التمرين والاكتئاب. نفهم أن تلك المشاعر السلبية التي تغمر العقل يمكن حلها من خلال الجهد البدني .

الشيء المناسب هو القيام بنشاط بدني من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع ، لمدة تتراوح بين 30 و 60 دقيقة ، حيث يتراوح معدل ضربات القلب بين 50 و 85 ٪. لكنه لن يستحق أي نوع من النشاط ، لأنه يتطلب شدة معينة. يتعلق الأمر بأخذ هذه الرياضة على محمل الجد ، كما لو كنت تتبع علاجًا طبيًا ، مع الحفاظ على الاتساق والانتظام في الجلسات. يمكن تضمين الجري في يومك ليوم دون أي مشكلة. بالإضافة إلى الاستمتاع بمظهر بدني أفضل ، سترى أيضًا المزايا التي يوفرها لرأسك.

هناك العديد من المزايا لتشغيل

كما أنه يساعد على تحسين الحالة المزاجية بسبب إنتاج الإندورفين. بفضل هذا سوف تحقق إحساسًا أكبر بالرفاهية والسعادة وروح الدعابة بشكل أفضل . لا تحتاج إلى جعل هذه الرياضة إدمانًا ، لأنه في هذه الحالة لن تستمتع أبدًا بممارسة الرياضة البدنية. عند الجري ، ستكسب ثقة وستلاحظ كيف ستكون الأهداف التي حددتها قابلة للتحقيق.

بينما نحن نركض ، إما بمفردنا أو مع زملائنا ، يمكننا الاستفادة من التواصل الاجتماعي أو الانعكاس أو ببساطة الانفصال عن العالم . سوف نشكر رئيسنا كثيرا.

كما فحصنا للتو ، أي عذر صالح لوضع حذائك الركض والذهاب للجري .