ما هي الأطعمة جيدة لشعرك

خلال أوقات معينة من السنة ، ستلاحظ كيف تساقط الشعر فجأة وله مظهر لامع قليلاً. ترجع هذه التغييرات إلى حد كبير إلى عوامل وراثية أو هرمونية أو ضعف عادات النظافة أو الإجهاد أو سوء التغذية أو استخدام الأدوية. النظام الغذائي هو جانب مهم ، لذلك في هذه المقالة نعرض لك ما هي الأطعمة المفيدة لشعرك .

الأطعمة مع الحديد

إنها تسمح لشعرنا أن ينمو بشكل صحي وقوي. سوف تجدها خاصة في الخضروات واللحوم الحمراء والسبانخ . هذا المعدن تمكن من إعطاء الأوكسجين في فروة الرأس. هناك عنصر بارز آخر لتخليق الميلانين في الشعر وهو النحاس ، والذي يوجد في السبانخ والمكسرات والمحار.

الأطعمة مع فيتامين ج

تشمل أبرز أنواع البروكلي والسبانخ والكيوي والبرتقال والليمون . يعمل هذا النوع من المنتجات في تخليق الكولاجين ، وهو نسيج جماعي ينتج الشعر ويساعد على امتصاص الحديد بشكل أفضل.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ

وتتمثل مهمتها في تجنب عرقلة تجفيف الغدد الدهنية ، مع كونها مهمة لتليين جريب الشعرة. وهو موجود في الخضروات ، في زيت الزيتون وعباد الشمس والكبد والبيض .

الأطعمة مع فيتامين ب

من بينها لحم الخنزير ولحم البقر والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والبيض وفول الصويا والسمك . يجب أن تشمل هذه المجموعة من الفيتامينات أيضًا خميرة البيرة.

الأطعمة مع حمض الفوليك

يمكن الحصول عليها عن طريق عصير البرتقال والقمح والحبوب والمكسرات. المغنيسيوم والأوميغا 3 ضروريان أيضًا لحالة شعر جيدة. في الحالة الأولى نجدها في اللوز ، في حين أن أوميغا 3 موجودة في الشوكولاتة والحكيم والريحان وزيت الزيتون .

الغذاء مع الزنك

من المهم جدا لنمو الشعر. يتم الحصول عليها عن طريق الأسماك واللحوم والباذنجان والهليون والتين والكرفس والبطاطا . ولا ينبغي لنا أن ننسى الكبريت ، مما يساعد على تقوية الشعر الضعيف. ستجده في البيض والفواكه والخضروات والكبد واللحوم البيضاء.

يجب دمج كل هذه الأطعمة في نظام غذائي متوازن. لا تنسى أن يتم تعزيز الشعر عن طريق الدورة الدموية ، والتي هي المسؤولة عن تغذية بصلة الشعر. وبالتالي ، من الضروري أن تحتوي الدم الذي يصل إلى قاعدة الشعر على هذه العناصر الغذائية لتنمو بقوة.

تلعب الفواكه والخضروات أيضًا دورًا مهمًا . وبالتالي ، يوصي بأخذ خمس حصص في اليوم. على الرغم من أنه موضوع ، إلا أن الماء سيساعد في الحفاظ على ترطيب الشعر. مع أخذ بضعة لترات في اليوم سيكون كافيا. من بين الأطعمة التي يجب تجنبها هي تلك التي تحتوي على فائض من الدهون المشبعة والمكررة للغاية ، والمنتجات المقلية والزيوت المكررة.

كما فحصنا للتو ، للاستمتاع بشعر قوي وصحي ، يجب عليك اتباع سلسلة من التوصيات ، لا يعتمد ذلك على عامل واحد.