هل من الضروري أن تأخذ المواد الهلامية في نصف ماراثون؟

واحدة من الشكوك الكبيرة التي تؤثر على المتسابقين المشاركين في نصف الماراثون هي راحة تناول المواد الهلامية أم لا. قد يكون الاختبار في مرحلة ما صعبًا للغاية وعلينا تجديد طاقتنا قبل أن يفوت الأوان. لا يحبذ الجميع استهلاك هذه المنتجات مع الأخذ في الاعتبار أن الجسم في تلك المسافة لا يستنفد جميع الاحتياطيات. في أي حال ، في هذه المقالة نوضح ما إذا كان من الضروري تناول المواد الهلامية في نصف ماراثون أم لا.

في البداية ، سيعتمد هذا القرار على كل قرار. هناك بعض الذين يختارون تقديم وجبة إفطار كاملة وقوية لتحميل الودائع . الهدف من هذه المواد الهلامية هو توفير طاقة إضافية ، لا سيما عبر المسافات الطويلة. يمكن أن تكون خيارًا رائعًا لتلك العمليات التي تستغرق أكثر من ساعة ونصف لضمان وصولنا إلى خط النهاية في أفضل الظروف الممكنة.

لا يهدف إلى جعلنا نركض بشكل أسرع ، لأن هدفنا هو الحفاظ على الطاقة حتى النهاية . لمواجهة اختبار المسافات الطويلة ، مثل سباق نصف الماراثون ، لا يكفي التمرين والراحة والعناية بالنظام الغذائي ، لأنه سيتطلب منا أيضًا تخطيط الإمدادات في السباق. هناك أشخاص يختارون إيقاف المسيرة لأخذ المواد الهلامية أو الشراب بهدوء ، لكن هذا يمكن أن يؤدي إلى عبور الكيلومترات ، خاصة إذا لم تتمكن من استعادة إيقاع السباق.

نظرًا لأننا تركنا الهدف ، يجب أن نكون واضحين جدًا بشأن الكيلومترات التي ستؤخذ بها المواد الهلامية وعددها وما هي النكهات . لا تنتظر للوصول إلى المرحلة النهائية من السباق ، حيث سيستغرق استهلاكها بضعة كيلومترات حتى يبدأ سريانه. يمكن لأولئك الذين سيقضون الكثير من الوقت في نصف الماراثون أن يأخذوه على سبيل المثال في الكيلومتر 16 وإذا اختاروا استهلاك اثنين ، فسيكون من الجيد إذا فعلوا في 13 و 18.

قبل المشاركة في المسابقة ، يجب اختبارها في تدريب لمعرفة ما الذي يتم تجربته وكيف يستوعب الجسم . ستجد في السوق مجموعة واسعة من النكهات والعلامات التجارية والتغليف. قم بتجربة العديد من الأشياء غير المناسبة. ليست هناك حاجة للانتظار حتى يوم السباق لأخذ واحدة من هذه المواد الهلامية ، لأن التمارين الرياضية في الماراثون شائعة جدًا ، خاصة على المدى الطويل.

في البداية ، لا تتمتع المواد الهلامية بطعم لطيف ، حيث أنها تتأرجح تمامًا نظرًا لكميتها العالية من الجلوكوز . لجعله أفضل في المعدة ، يمكنك مرافقته مع رشفة من الماء ، لذلك يمكنك الاستفادة القصوى من وقتك في محطة المرطبات.

الشيء الأكثر احتمالا هو أنك لا تحتاج إلى أي هلام لعقد نصف ماراثون مع ضمانات. سيكون كافياً لعمل فطور كامل غني بالكربوهيدرات . بالطبع ، أغتنم هذه الفرصة لشرب رشفات صغيرة في معظم محطات المرطبات حتى لو لم تكن عطشانًا. يجب أن يكون لديك كل شيء مدرب جيدًا حتى لا يفشل شيء.