ما هو التدريب عبر للعدائين

الشخص الذي يكرس نفسه للجري ، يجب ألا يركز فقط على هذا التمرين. يجب أيضًا أن تدرج في روتينك مجموعة أخرى من الأنشطة المختلفة تمامًا والتي ستساعدك على تعزيز مهاراتك وتحسين أدائك على التوالي. أدناه سنشرح بالتفصيل ماهية التدريب المتبادل للعدائين .

بما في ذلك التخصصات الأخرى سوف تصبح عداء أفضل . يُطلق على التدريب المتقاطع أيضًا Cross Training ، وهو يتضمن سلسلة من التمارين التي تتلاءم تمامًا مع جلسات الجري والتي ستكون مساهمة كبيرة في تحسين أدائك. أولئك الذين لديهم بالفعل بعض الخبرة في عالم السباقات قد جربوها بالفعل بنجاح ومعرفة فوائدها.

مع التدريب المتقاطع المخطط بشكل جيد ، سوف تحصل على تحسين قوتك في مجموعات العضلات المختلفة التي لا تستخدمها عند الجري. لهذا ، على سبيل المثال ، عمل قوة القطار العلوي ، والذي سيتيح لك الحصول على السرعة والقوة. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال تضمين مجموعة أكبر من التمارين في التدريبات الخاصة بك ، ستنتهي بالملل ، وستكون هناك المزيد من التسهيلات للتخلص من الكيلوغرامات الإضافية ، كما ستقلل أيضًا من خطر الإصابة بسبب الإرهاق مع سلسلة من أجزاء الجسم.

هذه الأنواع من التدريبات عادة ما تكون خيارات مهمة للغاية عندما يتعلق الأمر بالتعافي من الإصابات والمضايقات الجسدية . عندما تقدم على سبيل المثال مشكلة في الكاحل تمنعك من السير بشكل طبيعي ، يمكنك اختيار ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية باستخدام الأوزان البيضاوية أو الأوزان.

يعتمد نوع التمرين إلى حد ما على ما تقترحه. لتطوير القوة ، من الأفضل اختيار الدمبل أو الماكينات أو القضبان أو الأشرطة المطاطية. للفوز بالمقاومة ، فإن المقترح هو السباحة أو ركوب الدراجات. في النهاية سوف يعتمد على احتياجاتك ، الأذواق أو التفضيلات الخاصة بك.

ركوب الدراجات هو مجال يساعدك على اكتساب القوة مع تقوية عضلات الفخذ وتقليل التأثير الناجم عن المشي على الأقدام. مع ممارسة التنفس ، يتم تقوية الذراعين والظهر ، بالإضافة إلى تحقيق استرخاء أكبر في الساقين ، خاصةً عندما تتم معاقبتهما بشدة نتيجة لأميال الركض.

يتم تقديم الإهليلجية كبديل كبير منخفض التأثير ، مثالي لأولئك الذين يعانون من أي إصابة للكاحلين أو القدمين.

بالنسبة لأولئك الذين يختارون العمل في حمام السباحة ، فإن لديهم بدائل مختلفة غير السباحة ، من بينها الرياضات المائية أو المائية أو أكوايم . في حالة الركض في الماء ، يمكنك تقوية الجزء السفلي من الجسم وتحسين نظام القلب والأوعية الدموية ، وترك روتين التشغيل دائمًا على الأسفلت. أيضا ، عضلاتك لن تعاني كثيرا.

هذه هي بعض المقترحات التي يمكنك تقديمها في التدريب الخاص بك. يفضل البعض الآخر تسميته بالراحة النشطة ، حيث يتم التخلص من الركض ليوم واحد ولدينا فرصة لتجربة شيء مختلف. ركوب الدراجة الهوائية بوتيرة بطيئة لمدة ساعة سيجعلنا نشعر أيضًا بالراحة.