نصائح للجلوس بشكل جيد وعدم الشعور بعدم الراحة

لا يهم إذا كان المقعد الذي تستقر فيه يوميًا قد كلفك غالياً وأعلى مريحًا. لا تضع وسادة خلف ظهرك. الشيء المهم حقا هو أن تتعلم الجلوس بشكل جيد لمنع آلام عنق الرحم وأسفل الظهر. اتبع بعناية النصيحة للجلوس جيدًا وعدم الشعور بعدم الراحة .

- يجب دعم القدمين بالكامل على الأرض.

- سيتم الاحتفاظ بالركبتين في نفس المستوى أو فوق الوركين.

- حاول احترام انحناءات الظهر على ظهر الكرسي.

- يجب أن يحتفظ أولئك الذين يعملون مع الكمبيوتر بمسافة حوالي 45 سم . يجب أن تكون الشاشة أسفل العرض. من جانبها ، يجب أن توضع لوحة المفاتيح منخفضة بما يكفي بحيث لا يكون الرجال متوترين للغاية ومجهدين.

- يجب إجراء تمارين الدوران على الكتف والرقبة أثناء الجلوس والوقوف.

- يجب ألا يكون الموقف دائمًا ثابتًا أو قسريًا.

يُجبر الكثير من الناس على قضاء ثماني ساعات يوميًا في الجلوس لأسباب العمل. تشير التقديرات إلى أن ما بين 60 ٪ و 90 ٪ من العمال سوف يعانون طوال حياتهم نوعا من المشاكل في عنق الرحم والقطني . لا توجد إصابات خطيرة ، ولكن مع مرور الوقت تبدأ المضاعفات في الظهور بسبب المواقف السيئة التي يتم الحصول عليها.

يميل الأشخاص الذين يؤدون مهامهم الدائمة إلى المزيد من المشاكل في أسفل الظهر ، عندما يكون لدى أولئك الذين يقفون موقف ضعيف في منطقة عنق الرحم والمعصمين. في الحالة الأولى ، يُنصح بالجلوس مرة واحدة كل ساعة ، في حين يجب أن تقف الثواني عدة مرات طوال يوم العمل ، بالإضافة إلى الحفاظ على وضع مناسب في المقعد.

من بين التوصيات التي قدمت في وقت الجلوس هي أيضا ما يلي:

- يجب ألا يوضع الكرسي مرتفعًا جدًا بحيث لا تفقد انحناء الفقرات القطنية الطبيعي.

- يجب وضع المقعد على أقل مستوى ممكن حتى يتم محاذاة الركبتين مع المحور الأفقي ، ووضعه بالقرب من الطاولة.

- يمكن لصق الجزء الخلفي تقريبًا على الجزء الخلفي من الكرسي ، لكن سيكون بمقدورهم الحفاظ على وضعية صحيحة ونشطة إذا فصلناها قليلاً.

- لن يكون من السيء أن يكون لدينا منصة مائلة حيث وضعنا أقدامنا. وبهذه الطريقة يتحقق أن الركبتين لا تزال أعلى قليلاً والقدمين ليست معلقة.

- على الأقل ، يجب دعم ثلثي الفخذ على المقعد. لهذا ، يكفي وضع الظهر بشكل صحيح في الخلف.

- عندما نقف على حافة المقعد ، فإن الظهر ستكون منقوشة للغاية ، مما يجعل من الأسهل إنهاء الألم.

- يجب أن يكون للكراسي التي نستخدمها في العمل الساعدين حتى يستريح الرسغون عندما لا يعملون.

- انسَ عبور ساقيك ، خاصةً لأنهما يقطعان الدورة الدموية ويسببان نوبات وخز وتنميل القدمين.