6 نصائح لانقاص الوزن أثناء النوم

زيادة الوزن والسمنة هي واحدة من أكبر المشاكل في مجتمع اليوم. يؤدي سوء التغذية ونمط الحياة المستقرة إلى إصابة العديد من هؤلاء الأشخاص بارتفاع ضغط الدم والسكري. ولكن هناك عوامل أخرى تضاف إليها ، مثل الاستراحة الليلية ، والتي لها علاقة مهمة بإيقاع الأيض والقدرة على فقدان الوزن الزائد. أدناه سنقدم لك 6 نصائح لإنقاص الوزن أثناء النوم.

في الآونة الأخيرة ، كان موضع تقدير حيث يواجه الناس المزيد من المشاكل لتغفو في الليل ، حيث يتعين عليهم القيام بالكثير من مواعيد تناول العشاء ، والنظام الغذائي واستخدام الأجهزة الإلكترونية.

1- تناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان : إنه حمض أميني أساسي هدفه الرئيسي هو تصنيع البروتينات الخاصة بهم. يرتبط أيضًا بزيادة مستويات السيروتونين ، وهو ناقل عصبي ينظم النوم . سوف نجد هذا المركب خاصة في الأطعمة ذات الأصل الحيواني مثل الأسماك والبيض واللحوم والحليب ومشتقاته. سوف يساعدنا الحد الأدنى من هذه المادة على تحقيق نوم أكثر راحة.

2 - الفرار من الانحرافات : كل ​​يوم عليك أن تحاول النوم حوالي ثماني ساعات في اليوم دون انقطاع. وبهذه الطريقة يمكن زيادة مستويات هرمون النمو الذي يحط من الدهون ويرتبط بانخفاض خطر زيادة الوزن. ليلة هادئة تشمل تجنب أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف والتلفزيون .

3- لا تأكل أكثر من اللازم : لأنه لا ينصح بالذهاب إلى الفراش على معدة فارغة ، فليس من المريح أن تأكل أكثر من اللازم. الشيء المناسب هو أنه في هذه الوجبة ، تساهم ما بين 15 و 25 ٪ من السعرات الحرارية اللازمة في اليوم الواحد. تجاوز هذه المستويات يمكن أن يؤدي إلى زيادة في الوزن ومشاكل في النوم.

الأيض يبطئ وفشل في أداء عادة في اليوم التالي.

4 - خذ ضخ قبل النوم: واحدة من أكثر العادات المستحسنة للراحة بشكل جيد وفقدان الوزن هو أن تأخذ ضخ قبل بضع دقائق من النوم. فهي تساعد الجسم على الاسترخاء وتهدئة الشهية. من بينها حشيشة الهر ، البابونج ، النعناع ، الزيزفون أو اللافندر .

5 - التمرين : قبل الذهاب إلى السرير لا ينصح بالقيام بنشاط رياضي ، ولكن من المنطقي ممارسة الرياضة يوميًا. وبهذه الطريقة ، سوف نكون قادرين على الاسترخاء في الجسم ، وخفض مستويات التوتر والتأكد من أن الجسم ، حتى في حالة الراحة ، يمكن أن يستمر في حرق السعرات الحرارية.

6- لا تتناول العشاء متأخراً : في إسبانيا ، هناك عادة لتناول العشاء متأخرة للغاية بسبب الجداول الزمنية التي لدينا. الشيء المناسب هو أنه بين العشاء والسرير يوجد هامش لا يقل عن ثلاث ساعات. بهذه الطريقة سيكون لدى الكائن الحي إمكانية تنفيذ عملية الهضم. بعد فوات الأوان ، يجلب أيضًا إنفاقًا أقل للطاقة ويتجاوز السعرات الحرارية.

كل هذه النصائح ستكون عونا كبيرا لانقاص الوزن.