4 توصيات لمواجهة عملية بيكيني

قد لا تزال في الوقت المناسب لتقديم جانب تحسد عليه هذا الصيف على الشاطئ. اليوم نقدم 4 توصيات لمواجهة عملية بيكيني . بادئ ذي بدء ، يجب أن نقول أننا يجب أن نعتني بأنفسنا على مدار العام ، وليس فقط جزء بقصد الوصول إلى فترة الصيف مع نظرة أفضل. دائمًا ما نضع البطاريات في اللحظة الأخيرة. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة التمارين الرياضية أمران ضروريان.

1- كن واقعياً مع الأهداف التي حددناها لأنفسنا : ضع في اعتبارك أن المعجزات لا وجود لها وأنه لا يمكننا التخلص بطريقة سحرية من كل الكيلوغرامات المتبقية. سيكون الأشخاص الذين كانوا مهتمين طوال العام برعاية أنفسهم أسهل من أولئك الذين أبدوا اهتمامًا فقط في الأسابيع التي سبقت الصيف.

كلما بدأت في البداية ، كانت النتائج أفضل سنجنيها . من خلال تحديد أهداف واقعية ، سيكون هناك المزيد من فرص النجاح والتي ستكون بمثابة حافز لمواصلة الاهتمام بنا وممارسة النشاط الرياضي.

2-خطة تقويم التدريب : التمرين ضروري لفقدان كيلوغرامات لدينا خلال فترة الصيف ، وبالتالي فمن الضروري وضع جدول زمني للأنشطة في محاولة لتكون محترمة قدر الإمكان. سيكون من المناسب الجمع بين قوة العمل (الأوزان) والتمارين الرياضية . راهن على مجموعة متنوعة من التخصصات لتجعل من الأسهل بالنسبة لك ألا تنتهي بالملل أو تتركه بلا قلب. لحسن الحظ ، يمكنك أيضًا الاعتماد في الجيم بمجموعة من الأنشطة الجماعية مثل Body pump أو TRX أو spinning أو crossfit.

إذا انضمت إلى عملية البيكيني في اللحظة الأخيرة ، فلا تحاول تعويض الوقت الضائع الآن. لا جدوى من بذل الكثير من الجهد في العضلات ، حيث يمكن أن نأخذها إلى التعب الشديد وينتهي الأمر بالجروح.

3- الأكل الذكي: الاعتناء بالنظام الغذائي جانب آخر يجب إصلاحه. ويمكن اعتبار أساس كل شيء. في حال جربت أنظمة غذائية مختلفة ولم تخدمها أبدًا ، يمكنك استخدام أخصائي الغدد الصماء أو أخصائي التغذية لتقديم النصح لك حول أفضل طريقة لإزالة الكيلوغرامات الإضافية دون تعريض الصحة للخطر . بالنسبة لأولئك الذين يؤدون نظامًا صارمًا للغاية ، سوف يرون بمرور الوقت كيف يحدث تأثير الارتداد ، بالإضافة إلى جعلك تستعيد وزنك ، يمكنك حتى زيادة الوزن.

4-اطلب مساعدة الخبراء: في حال كنت مبتدئًا في كل هذا ، فمن الأفضل أن تعتمد على رأي المحترفين لإرشادك في جميع الأوقات. لا يجب أن يقوم النظام الغذائي أو التدريب بمفردنا إذا لم يكن لدينا حد أدنى من المعرفة. لا تتردد في الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية حيث يوجد مراقبين أو استخدام مدرب شخصي. سوف نحقق نتائج أفضل إذا خطط شخص ما للجلسات وحفزنا على مواصلة العمل حتى في الأوقات العصيبة.

الشيء المهم هو أن العادات الجيدة المكتسبة تبقى في الوقت المناسب.