هل يمكننا تعويض التمرين عن الساعات التي نقضيها في الجلوس؟

هناك الكثير من الناس الذين يقضون ثماني ساعات أو أكثر يجلسون في أماكن العمل. ربما بعض الوقت قد زادت المخاطر التي ينطوي عليها هذا للصحة. يوصي معظم الخبراء بأن النشاط البدني مستقر. ولكن هل يمكننا تعويض التمرين عن الساعات التي نقضيها في الجلوس؟

يضمن العمل الذي طوره معهد تورونتو لإعادة التأهيل التابع لشبكة جامعة الصحة الآن أن النشاط البدني لا يحل المشاكل الناجمة عن الجلوس طوال اليوم. كان الدكتور ديفيد ألتر مسؤولاً عن قيادة البحث وخلص إلى أن هناك علاقة مباشرة بين الوقت الذي يقضيه الشخص على كرسي يجلس على مدار الأيام وفرص الإصابة بمرض السكري أو السمنة أو أمراض القلب أو السرطان.

لذلك ، لا يضمن أداء ما بين 30 و 60 دقيقة في اليوم من النشاط الرياضي نتائج جيدة من حيث الصحة. إنه يدور حول الجمع بين الجانبين قدر الإمكان. هذا هو ، وقضاء أقل وقت ممكن في الجلوس وممارسة أكثر من ذلك. يجرؤ بحث آخر أجراه مركز بينينجتون للأبحاث الطبية الحيوية على القول إن الرياضة لا تعني أنك جالس لساعات. أي أن النشاط البدني لا يساعد في تقليل الوقت الذي يقضونه على الكرسي.

بعد أسبوع نجلس في المتوسط ​​حوالي 64 ساعة ، 28 يقف و 11 المشي. توضح الدراسة التي وضعها الدكتور مارك هاميلتون ، مركز Pennington ، أن الأشخاص الذين يمارسون بعض الألعاب الرياضية في كثير من الأحيان كانوا أقل نشاطًا بنسبة 30٪ في الأيام التي تمارسها مقارنة بالأيام التي أخذوا فيها استراحة.

الجلوس لعدة ساعات أمر سيء لصحتك. ضع في اعتبارك أن جسد الناس لم يتم إنشاؤه لذلك. يقول ستيفن بلير ، أستاذ بجامعة ساوث كارولينا ، لفترة طويلة من الزمن " العضلات ما زالت ". هذا النوع من السلوكيات يؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض وزيادة مستويات الجلوكوز والكوليسترول في الجسم.

حتى بعض الدراسات تجرؤ على التأكد من أن الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلاً في الجلوس يعيشون أقل من سنوات ، بغض النظر عن الوزن أو العمر أو مقدار التمارين التي يؤدونها. المشكلة هي أن معظم الناس يبقون على كرسي لأنهم يعملون وليس لديهم خيار. من الواضح أنك لا تستطيع المغادرة ، ولكن يجب أن تتصرف على الفور.

في بعض الأحيان ، يجب عليك الاستيقاظ لتمتد ساقيك وتمش قليلاً. حتى مع دقيقة واحدة فقط سيكون كافيا.

من ناحيتك ، يشير باحثون من جامعة ليستر إلى أن هناك اختلافات مهمة بين التمرين وليس. الأشخاص الأكثر نشاطًا لديهم حالة صحية أفضل مقارنة بالأشخاص المستقرين. في أي حال ، لا يمكن أن يكون هناك نقص في النشاط الرياضي في أيامنا هذه ، خاصة إذا كانت لدينا وظيفة تتطلب منا قضاء ثماني ساعات في الجلوس.