41٪ من الإسبان ليس لديهم شعور بالراحة

كيف ننام؟ تكشف دراسة "El Sueño de los Españoles" أن 41٪ من الإسبان لا يشعرون بالراحة في الليل. تقول الدكتورة يولاندا دي لا لافي ، من معهد أبحاث النوم ، إن أهم شيء هو الحفاظ على عادات صحية وروتينية قبل النوم. من بين أمور أخرى ، تسبب الراحة الليلية السيئة قلق الجسم والتوتر والتهيج.

يوضح أن النوم " حاجة فسيولوجية وغير طوعية " ، والتي يتم تغييرها من خلال بعض العوامل مثل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم. الضوء هو جانب آخر يؤثر على الباقي ، لأنه يتعامل مع إخبار الدماغ بأنه نهار و "يتوقف عن إفراز الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يحذر من أن الوقت قد حان للنوم." لذلك ، فإن اللمعان واستخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف المحمول أو الكمبيوتر ينتهي بتعديل الساعة الداخلية.

لتنفيذ هذا العمل ، تم أخذ أكثر من 2000 أسرة في جميع أنحاء البلاد كعينة. كان الغرض من هذه الدراسة هو تحسين نوعية حياة الإسبان.

ينصح الخبراء باستراحة ما بين 7 و 9 ساعات في اليوم ، لكننا ننام 7.1 ساعات فقط في المتوسط . ومع ذلك ، هناك اختلافات مهمة بين المجتمعات المختلفة في البلاد ، كما يقول مدير الاستهلاك الكبير في GfK ، Nacho San Martín. بعد قضاء ليلة مريحة ، يعترف 87٪ من المشاركين بأنها تحسن من مزاجهم بشكل كبير. بالطبع ، 56٪ فقط ينامون طوال الليل من السحب.

هناك العديد من الجوانب التي تمنع الراحة الكافية ، مثل الإجهاد (49٪) ، الأمراض (11٪) ، الكوابيس (11٪) ، الوسائد والمراتب (22٪) ، درجة حرارة الغرفة (8٪) أو الشخير (8 ٪). قلة النوم ينتهي دفع فاتورة الجسم. عندما تستريح فقط لمدة خمس ساعات يوميًا لمدة أسبوع ، ينتهي الجسم بشعور من السكر سيؤثر على الحالة العاطفية والجسدية.

يصر الخبراء على الحاجة إلى أن يعيشوا حياة جيدة ، مصحوبة بتمارين بدنية واتباع نظام غذائي متوازن . هذا ضروري للحصول على راحة ليلية أفضل. يجب أن يقال إن اثنين من أصل ثلاثة أسبان يتبعون نوعًا من "الطقوس" لصالح التوفيق. من بينها ، قم بتنظيف أسنانك ، وشرب الحقن أو الاستحمام. ومع ذلك ، من المقدر أن ما يقرب من نصف الأشخاص (46٪) يحتفظون بعادات غير صحية ، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية مع الكافيين أو استخدام الهاتف المحمول أو الكتاب الإلكتروني أو الكمبيوتر.

أفضل شيء لإطلاق الضغط الذي يتابعوننا هو إنهاء اليوم ببعض التمارين البدنية ، والاستحمام ، والعشاء الخفيف مع الخضروات أو العجة وتنفيذ نشاط من شأنه أن يساعدنا حقًا في الانفصال مثل الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة. . يجب أن نكون حذرين مع الراديو أو التلفزيون لأنه يمكنهم تعديل النوم وجعلنا بلا نوم. انتبه إلى الضوضاء والضوء والملابس والمراتب لضمان الراحة.