ماذا تأكل قبل النوم إذا شعرت بالجوع

يجب أن تمر ثلاث ساعات تقريبًا من العشاء حتى ننام في السرير. ومع ذلك ، لا يتم الوفاء بهذه الأقوال دائمًا ، لا سيما بسبب السرعة المحمومة للحياة التي نعيشها ، مما يجعلنا نتناول العشاء في وقت متأخر جدًا. ومع ذلك ، إذا كنت أحد أولئك الذين يحترمون جدول الثلاث ساعات هذا ، فقد تلاحظ أنه قبل الذهاب إلى الفراش تبدأ هديرتك. أول شيء تفكر فيه هو الذهاب إلى الثلاجة لتناول قطعة من الفاكهة أو شيء حلو. في هذه المقالة ، سنشرح ما يجب تناوله قبل النوم إذا شعرت بالجوع .

بشكل عام ، عادة ما نقع في خطأ كبير عند اختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية للغاية ، مثل الشوكولاته أو الحلويات الصناعية ، خاصة عندما نعاني من يوم طويل من العمل ونصل إلى المنزل مرهقًا للغاية. يبدو الأمر كما لو كان مكافأة لهذا الجهد الكبير. في تلك الساعات الثلاث التي تحدث بين العشاء والنوم ، لا ينصح بتناول الطعام بحيث لا توجد أحلام متغيرة أو هضم سيئ . ومع ذلك ، يمكنك العثور على المنتجات التي لا تسبب لنا أي مشاكل في الليل.

لا تدعوك جميع النظريات الموجودة إلى التوقف عن الأكل بمجرد تناولك الطعام. تضمن دراسة أجرتها جامعة ولاية فلوريدا أن استهلاك 150 سعرة حرارية من البروتين قبل نصف ساعة من النوم يساهم في نمو العضلات ، وتحفيز الأيض ، والسيطرة على الجوع في الصباح ، والتعافي من الجهود المبذولة في صالة الألعاب الرياضية.

لهذا ، يجب اختيار البروتينات ذات القيمة البيولوجية العالية ، مثل الجبن أو السمك أو الحليب أو اللبن أو اللحم. ومع ذلك ، فإن الدراسة المذكورة أعلاه لهذه الجامعة توضح أيضًا أن هذه السعرات الحرارية البالغ عددها 150 سعرًا ليست مفيدة على قدم المساواة للأشخاص المستوطنين ، لأنها تسبب طفرات في الأنسولين والجلوكوز في الدم مما قد يؤدي إلى ظهور مرض السكري وتراكمه. الدهون في الجسم.

في حالة الأشخاص الذين مارسوا نشاطًا رياضيًا لمدة ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع ، اختفت ذروات الأنسولين هذه عندما كان لديهم نفقات إضافية من السعرات الحرارية وتم الحفاظ عليها بسبب التمرين الذي مارسوه. لذلك ، كان الأشخاص الذين استفادوا من تناول البروتين قبل النوم هم الأكثر نشاطًا.

ضع في اعتبارك أنك لا تحتاج إلى الشراهة عند تناول الطعام قبل الذهاب للنوم ، حيث أنك لن تبذل أي جهد خلال الليل . يركز الجسم على تجديد الخلايا وإصلاحها ، وهو نشاط يمكن تطويره دون مشاكل مع تناول وجبة خفيفة بسيطة من البروتين.

لذلك ، إذا كنت تبدأ قبل بضع دقائق من الظهور جائعًا ، فمن الأفضل أن تذهب إلى الثلاجة وتناول كوبًا من الحليب أو لحم الخنزير المطبوخ أو جزءًا من الجبنة الصغيرة أو الديك الرومي أو الزبادي منزوع الدسم. إنه ضوء لن يسبب مشاكل أثناء الراحة الليلية.