كم دقيقة من الركض ضرورية لبدء فقدان الوزن؟

بمجرد أن فوجئنا للغاية عندما قمنا بفقدان وزن صديق بدأ في الجري. نظرًا لنتيجةها الجيدة ، اخترنا اتباع خطواتها ، ولكنها لن تعمل دائمًا مع الجميع. ولكن كم دقيقة من الركض ضرورية لبدء فقدان الوزن؟

يضمن أحدث الأبحاث أنك لست مضطرًا للتعب أكثر من اللازم ، على الرغم من أنه بالطبع يجب عليك إضافة نظام غذائي صحي لممارسة الرياضة. تم الكشف عن هذا من خلال دراسة نشرت في مجلة طب الرياضة وتم تطويرها في جامعة كوبنهاجن الدنماركية. من الواضح أن الركض خمسة كيلومترات في الأسبوع والعناية بالنظام الغذائي مع قائمة صحية سيكون كافياً لتقليل الدهون بما يزيد قليلاً عن خمسة كيلوغرامات. المشاركون الذين شاركوا في هذا العمل وصنعوا هذه الكيلومترات الخمسة ولكن دون تغيير عادات الأكل ، فقدوا حوالي 3.81 كيلوغرام في نفس الفترة الزمنية.

ومع ذلك ، يدرك الخبراء في الجري أن خمسة كيلومترات لن تكون كافية تمامًا ، لأن المثالية ستكون ممارسة ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع ، والتي تتراوح بين 15 و 20 كيلومترًا. يجب علينا التأكد من أن النشاط البدني يستمر لمدة 45-60 دقيقة. ولا ينبغي إهمال النظام الغذائي أبدًا ، حيث أن الجمع بين العاملين سيحقق جميع الأهداف التي حددناها.

لفقدان الوزن والدهون من الضروري توليد عجز في السعرات الحرارية . هذا يعني أن الجسم يحرق سعرات حرارية أكثر مما يستهلك مع الطعام. في البداية قد يبدو الأمر فكرة رائعة أن تدوم 40 دقيقة ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، ولكن بمرور الوقت ستتوقف هذه الطريقة عن العمل لأن الجسم ذكي للغاية وينتهي تباطؤ عملية الأيض للتعويض عن حساب.

هذا لا ينبغي أن يؤدي بنا إلى تجاوز الجري وقضاء عدة ساعات كل يوم في الجري ، حيث إن إساءة استخدام الجلسات التحضيرية يمكن أن تؤدي إلى حدوث إصابات وحمل زائد وانزعاج عضلي وحتى بعض التخفيض.

لا تستحوذ على الكيلوغرامات المفقودة عندما نسعى لانقاص الوزن. الجميع يحبون التخلص من الدهون في غضون أيام ، ولكن هذا غير ممكن. لا يُنصح بفقدان الوزن بسرعة كبيرة لأن هناك دائمًا خطر حدوث تأثير مرتقٍ وسيتعافى الوزن المفقود سريعًا. سيكون من المستحسن أن تفقد 1 ٪ من الوزن.

يعتمد الشكل الملموس على حالة كل واحد. ربما ستكون تكلفة التخلص من الوزن الزائد أقل من تكلفة الشخص الذي يبلغ وزنه 25 كيلوجرامًا مقارنةً بالآخر الذي يحتوي على 3 أضعاف.

أما بالنسبة لإيقاعات السباق لفقدان الوزن ، فمن المناسب أن نفعل ذلك لفترة طويلة من الزمن ، وفوق الوقت ، وبوتيرة بطيئة للاحتفاظ بأكبر قدر ممكن. الشيء المهم هو الجمع بين الإيقاعات والمسافات حتى لا تتعرض للركود والملل.