كيفية الهروب من تأثير انتعاش

غالباً ما يكون للوجبات الغذائية المعجزة أو المؤقتة عواقب مهمة على الصحة وعلى ظهورنا بمجرد أن نحصل على الوزن المثالي. فقدان الوزن معقد ، ولكن من الصعب الحفاظ عليه. هذا النوع من الأنظمة يميل إلى أن يكون له تأثير انتعاش ، ولهذا يوصى دائمًا بإجراء تغيير تدريجي ، بحيث يمكن الحفاظ على العادات بمرور الوقت. كل الجهود المبذولة خلال النظام الغذائي ستكون عديمة الفائدة إذا عدنا لاحقًا إلى الإجراءات المعتادة. نعرض لكم اليوم كيفية الهروب من تأثير الارتداد .

قد يكون اتباع نظام غذائي مُقيِّد للغاية خطيرًا جدًا بسبب هذه القيود ، حتى يسبب القلق. في كثير من الحالات ، يمكن لندرة الموارد والأفكار الخاصة بنظام غذائي صحي أن يقاطع روتين طويل الأجل.

بادئ ذي بدء ، عليك أن تضع نفسك بين يدي أخصائي التغذية أو اختصاصي التغذية لمساعدتنا على إنقاص الوزن . لا يتعلق الأمر بفقدان بضعة كيلوغرامات ثم العودة إلى العمل كالمعتاد. المقصود هو أن المريض يتمتع باستقلالية حتى يتمكن من إطالة نظامه الغذائي الجيد بمجرد الانتهاء من خطة فقدان الوزن. من المهم العمل على التحفيز وإدارة العاطفة.

للوصول إلى النظام ، يجب أن يكون لديك الدافع . يجب أن يكون هناك شيء يقودنا إلى الكفاح من أجل هدفنا. هذا يعني أنه لا يستحق أي وقت لبدء النظام الغذائي. في أوقات التوتر ، قد لا يكون ذلك مستحسنًا.

يجب أن تسود الجودة على الكمية في الغذاء . سنحاول ضمان التوازن مع الأطعمة مثل الخضروات والفواكه والبروتين الحيواني أو النباتي والحبوب الكاملة. خلال اللقطات المختلفة التي نتخذها طوال اليوم ، يجب أن نبحث عن التوازن.

ليس من السهل على الإطلاق تغيير العادات من يوم إلى آخر ، وفعل ذلك في وقت واحد ليس هو الأكثر ملاءمة ، وبالتالي فمن الأفضل تطويره تدريجياً. خيار جيد هو أن تبدأ مع وجبات العشاء الصحية ، ثم التركيز أيضا على الوجبات الخفيفة ووجبة الإفطار ، وتنتهي مع الغداء.

تلك القيود التي يمكن أن يفرضها النظام الغذائي في بعض الأحيان تؤدي بنا إلى بعض القلق . لكي يكون النظام الغذائي الصحي أكثر تحملاً ، يُقترح أن تسمح لنفسك قليلاً من وقت لآخر ولكن دون المبالغة في ذلك. من المهم أيضًا عدم الوقوع في إغراء تناول وجبة خفيفة بين الوجبات وإذا كنت تريد المراهنة على شيء صحي مثل الفاكهة.

يشعر الكثير من الناس بالملل من النظام الغذائي لأنهم دائمًا ما يأكلون نفس الشيء ، ولهذا السبب من الضروري تحفيز أنفسهم بوصفات جديدة ومحاولة الأطعمة المختلفة التي تساعد على الهروب من الروتين.

بالإضافة إلى الطعام ، يجب عليك أيضًا القيام ببعض التمارين البدنية ، لأنه بالإضافة إلى الشعور بتحسن على المستوى النفسي ، فإنه سيزيد أيضًا من إنفاق الجسم على الطاقة ، مما يجعل النظام الغذائي واسعًا.