5 نصائح لانقاص الوزن بسرعة

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية ، يسهم في وجود حالة صحية جيدة. المفتاح هو حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. بشكل عام ، يحتاج الرجل إلى 2500 يومًا أمام 2000 امرأة. وهنا 5 نصائح لانقاص الوزن بسرعة.

يقمع السكريات والأطعمة النشوية

تخلص من الأطعمة الغنية بالسكريات ، مثل الكعك أو الكعك ، بالإضافة إلى الكحول والمنتجات التي تحتوي على النشا ، مثل المعكرونة والبطاطس.

المفتاح هو أن هذه الأطعمة تحفز إفراز الأنسولين . إنه هرمون قادر على تجميع الدهون في الجسم. عندما يتم تناول الكربوهيدرات ونحن لا نحرقها مع نشاطنا اليومي ، فإنها في نهاية المطاف تتراكم في شكل دهون.

أكل الفواكه والخضروات

زيادة كمية الفواكه والخضروات. كل يوم يوصى باستهلاك خمس قطع . إنه أبسط مما يبدو ، إنها مجرد مسألة تضمين جزء في كل وجبة رئيسية.

تشمل البروتينات والدهون والخضروات

تشتمل النسبة المثالية للغذاء على مصدر للدهون وآخر للبروتين ووجبة من الخضراوات. في اليوم ، يمكنك أيضًا استهلاك ما بين 20 إلى 50 جرامًا من الكربوهيدرات. الكربوهيدرات النباتية عبارة عن كربوهيدرات معقدة ، مختلفة تمامًا عن المعكرونة أو الأرز أو الخبز.

من بين الخضراوات التي تحتوي على القليل من الكربوهيدرات ، شراب ، قرنبيط ، فطر ، إسكواش ، سبانخ ، خس ،لفت ، فاصوليا خضراء ، كرنب ، بروكلي أو فلفل. الشيء الجيد هو أنه يمكنك استهلاك المبلغ الذي تريده منه.

5 وجبات في اليوم

لا يمكن أن تفتقر الدهون والبروتينات في نظامك الغذائي. إذا قمنا بإعداد خمس وجبات على مدار اليوم ، فسنحافظ على عملية الأيض نشطة للغاية ولن يكون هناك قطرات من السكر.

ممارسة ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع

مع النشاط البدني ، من الأسهل حرق السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن بسرعة . يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو مجرد ممارسة الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة. بالإضافة إلى تدريب الأثقال ، سترى كيف تحرق المزيد من السعرات الحرارية وتحصل على معدل الأيض.