كيف تبدأ بالركض من الصفر

الجري هو أحد أبسط الرياضات الموجودة ، حيث إنه متاح لأي شخص ولا يتطلب نفقات كبيرة على المواد. إذا كنت تريد البدء في هذا التخصص ، فيجب أن تكون على دراية بالمقال التالي. نفسر كيف نبدأ الركض من الصفر .

اختيار الأحذية المناسبة

لا نحتاج إلى أي أحذية لجعل أول كيلومترات تعمل. محاولة للحصول على بعض الاحذية. إذا لم يكن لديك الكثير من المعرفة ، يمكنك وضع نفسك في يد خبير أو كاتب متجر. يمكن أن يرشدك إلى أكثر أنواع الأحذية مناسبة وفقًا للخطوة والوزن والتدريبات وحمولة الكيلومترات . هذا سيمنع الأحمال الزائدة والإصابات المحتملة في المفاصل والساقين.

تدفئة

قبل القيام بأي نشاط بدني ، يجب أن تقضي بضع دقائق في عملية الاحماء حتى يتم إعداد العضلات والأوتار للجهد البدني. إنها الطريقة لتجنب الإصابات المحتملة أثناء السباق.

عداء النظام الغذائي

يجب على الرياضي دائمًا اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن . عند الجري نفقد السعرات الحرارية ، ولكن من الضروري استعادتها. قبل التدريب وبعده ، يجب أن تأكل جيدًا مع منتجات توفر الطاقة.

مراجعة طبية

قبل البدء في أي نشاط بدني يتطلب بعض الجهد ، يجب عليك مراجعة استشارة مهنية لإجراء فحص طبي ، بالإضافة إلى اختبارات الإجهاد ذات الصلة . بهذه الطريقة ، يتم تجاهل أي نوع من المشاكل الصحية التي تمنعنا من ممارسة الرياضة. يمكن للطبيب أن يقدم لنا أيضًا بعض التوصيات.

السيطرة على نفسك

مع الحداثة قد نحاول الركض أكثر من اللازم. عليك أن تذهب قليلاً شيئًا فشيئًا للحصول على حالة بدنية أفضل مع مرور الوقت. وإلا فإننا نتعب أسرع بشكل أسرع.

ثبات

كل الانضباط الرياضي يتطلب الكثير من المثابرة من أجل تحقيق نتائج جيدة. مارس التمارين على الأقل ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع ، مع يوم راحة بين كل جلسة.