كيف تحارب السمنة

في أي قضية تتعلق بالصحة ، تحتل الوقاية مكانة تفضيلية. عليك أن تقدر أعراض المضاعفات قبل أن تصبح مشكلة حقيقية. والسمنة ليست استثناء. يوجد في جميع أنحاء العالم ملايين الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، لذلك نوصيك باتباع نصائحنا بعناية. بعد ذلك نعرض لكم كيفية محاربة السمنة .

كن نشيطا

عليك قيادة نمط حياة نشط قدر الإمكان. سيتم تحقيق ذلك من خلال الأنشطة الشائعة مثل تسلق السلالم أو الذهاب إلى مواقع المشي بدلاً من أخذ السيارة. لا حاجة للتسجيل في صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة. يمكنك أيضًا ممارسة المشي والجري والسباحة أو ركوب الدراجة.

اتباع نظام غذائي صحي

شكل توضيحي للأطعمة التي تشكل أساس النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط

الشيء الأكثر طبيعية هو أن يتناول الشخص 2000 سعر حراري يوميًا ، مقسمة إلى مجموعات غذائية مختلفة مثل اللحوم والحبوب والفواكه والخضروات والبقوليات. يجب أن نعطي أهمية معينة لتناول الإفطار والعشاء الخفيف وعدم تناول أي دهون أو حلوى بين ساعات.

تزن نفسك أسبوعيا

انه لامر جيد للسيطرة على الوزن بانتظام . بهذه الطريقة سنعرف ما إذا كنا نكتسب الكيلوغرامات أم لا. لا تتردد في الذهاب إلى الجدول مرة واحدة في الأسبوع للتحقق من تطوراتك.

تستهلك الكثير من الماء

توصي السلطات الصحية بشرب حوالي ليترين من الماء يوميًا . هذا السائل يساعد على إزالة السموم وتنظيف الشوائب من النظام. الأكثر ملاءمة هو أنه ماء بدون نكهات أو سكريات طبيعية تمامًا.

الفحص الطبي مرة واحدة في السنة

لتجنب المضاعفات المحتملة في الصحة ، يُنصح بإجراء فحص طبي مرة كل عام. إذا تم الكشف عن أي مضاعفات ، فسيكون الطبيب قادرًا على توفير العلاج المناسب لها .

يسلب الوجبات السريعة

من السهل جدًا الوقوع في فخ الطعام غير المرغوب فيه عندما يكون لدينا في مخزن أو في الثلاجة. لتجنب تناول ملفات تعريف الارتباط أو الشوكولاته أو الآيس كريم أو البيتزا أو الهامبرغر ، نقترح عليك عدم شرائها. إنها طريقة لتجنب تناوله.