تعمل على معدة فارغة: المخاطر والفوائد

الركض على معدة فارغة يعرض نقاطه الإيجابية ، لكن له عيوبه أيضًا. هناك الكثير من الشكوك حول هذا الخيار ، خاصة وأن الآراء تدور حول اتجاهات مختلفة. في هذه المقالة نوضح مخاطر وفوائد التشغيل على معدة فارغة .

أثناء الليل ، عندما ننام ، يعمل الكائن الحي أيضًا وتساهم عمليات مختلفة في استهلاك الطاقة. بعد عدة ساعات دون تناول السوائل والغذاء ، فإن احتياطيات الطاقة لدينا في مستويات منخفضة للغاية. لذلك عندما قررنا الركض على معدة فارغة في الصباح الباكر ، سيتعين على الجسم مواجهة تحدي التدريب دون أي مصدر للطاقة .

إذا كانت جلساتنا التحضيرية قصيرة الأجل أو ذات شدة ضوئية ، فسيكون لدى الجسم قدرة كافية على استخدام الدهون كوقود ، لذلك لن يكون هناك أي إزعاج كبير. ومع ذلك ، تكمن المشكلة الكبيرة في الجري بسرعة عندما يحتاج الجسم إلى الطاقة بسرعة ، إما لأنشطة المقاومة أو عندما نفعل ذلك بسرعة كبيرة.

مخاطر التشغيل على معدة فارغة

من حيث المبدأ لن يكون هناك عيوب إذا فعلنا ذلك بوتيرة بطيئة ومعتدلة. ولكن عندما يتم ذلك بسرعات عالية نعم.

  • منزعج أو غير مريح
  • احتمال نقص السكر في الدم ، مع الخيارات التي تنتهي في الإغماء.
  • عدم القدرة على القيام التدريبات مكثفة جدا.
  • هدم العضلات.

فوائد الجري على معدة فارغة

عندما نذهب للركض دون وجبة الإفطار ، سوف نحتاج إلى المزيد من الدهون كمصدر للطاقة . هذا لا يعني أننا نفقد الوزن بسهولة أكبر ، لأنه لا يعني حرق مزيد من السعرات الحرارية. لفقدان الوزن ، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما تحرق.

من الجوانب المفيدة الأخرى التي يجب مراعاتها عند تشغيل معدة فارغة توفير الوقت . بالنسبة للعديد من عشاق الجري ، من الصعب ضبط التدريب ضمن جدول أنشطتهم المزدحم. سيكون الخروج من السرير وارتداء ملابسك كافياً ولن تضيع الوقت في وجبة الإفطار.

في حالة المتسابقين في المقاومة ، مثل الماراثون ، هناك استنزاف كامل لرواسب الجليكوجين ، لذا فإن الصوم يساعدهم على تحضير الجسم والعقل .