أصح الوجبات الغذائية لعام 2017

عاجلاً أم آجلاً ، سنكون على نظام طوال هذا العام. مما لا شك فيه ، أنها واحدة من الأغراض التي وضعناها لأنفسنا في محاولتنا لانقاص وزنه. لرعاية مظهرك البدني وعقلك ، سوف نركز على أصح الوجبات الغذائية. نعرض لكم هنا الوجبات الأكثر صحية لعام 2017 حتى تتمكن من ملاحظة ذلك.

النظام الغذائي الياباني

شيء جيد يجب أن يكون هذا النوع من الطعام عندما يكون في هذه المنطقة تتركز أكبر عدد من المعمرين. لديهم أيضا أعلى متوسط ​​العمر المتوقع في العالم .

يتكون أساسًا من الأسماك والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والفواكه والخضروات . يجب أن نقول لصالحه الذي يضمن مستويات منخفضة للغاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

كما أنها لا تحبذ اللحوم الحمراء وتقضي على المنتجات تقريبًا التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والصوديوم.

حمية البحر المتوسط

إنها بلا شك واحدة من أكثر الأطعمة الموصى بها ، لأنها تسمح لك بتناول مجموعة واسعة من الأطعمة. يرتبط بزيادة طول العمر وتحسين الصحة. ويستند في الغالب على الخضروات والفواكه وزيت الزيتون والأسماك والحبوب الكاملة والمكسرات . هذا النظام الغذائي لا ينفد أبدًا ، لذلك نوصي به لعام 2017.

النظام الغذائي الفرنسي

فرنسا لديها مستويات منخفضة جدا من السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية. ويشمل ذلك في منتجاتها الغذائية مع الدهون المشبعة مثل اللحوم والجبن. على ما يبدو ، فإن الأبحاث الحديثة لا تعزو الجودة فحسب ، بل إلى الحجم الصغير الذي تستهلكه . عادة ما تكون أجزاء صغيرة.

خصائص أصح الوجبات الغذائية في العالم

- يجب أن يتبعوا خطًا مشابهًا تمامًا لخط النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ، والذي يعتمد على منتجات من أصل نباتي ، والتي توفر الفيتامينات والمعادن والألياف.

- يجب علينا القضاء على المنتجات الأكثر ضررًا مثل النقانق والعجين للأطعمة المقلية والوجبات السريعة والمشروبات الغازية.

- تشمل البقول والمكسرات . في بعض الأحيان يتم استبعادهم من الأنظمة ، لكن إذا تم استهلاكهم بشكل معتدل فلن يتسببوا في أي مشاكل. تحتوي البقوليات على عدد قليل جدًا من الدهون والكوليسترول الصفري وكمية كبيرة من الألياف. من جانبها ، توفر المكسرات الدهون الجيدة.

- يجب أن تكون الفواكه والخضروات أيضًا جزءًا من النظام الغذائي نظرًا لوجود كمية كبيرة من الألياف والماء والمعادن والفيتامينات التي تحتويها.

- فيما يتعلق بالكربوهيدرات ، سنحاول دائمًا اختيار الإصدار المتكامل ، نظرًا لأنه يحتوي على المزيد من المعادن والألياف والفيتامينات بالمقارنة مع المعادن المكررة. وتشمل المعكرونة والأرز والخبز ، وغيرها.

- البروتينات ومنتجات الألبان : يجب أن تأتي البروتينات من الأسماك واللحوم مثل الديك الرومي أو الدجاج. بالنسبة إلى منتجات الألبان ، سنحاول اختيار المنتجات قليلة الدسم أو منزوعة الدسم.

- قم بإزالة المعجنات الصناعية والحبوب غير الكاملة ومشروبات السكر والدقيق المكرر والكحول.