كيفية القيام بتمرين روتيني للمرأة

يريد الكثير من الناس فقدان الكيلوغرامات الإضافية ، لكنهم لا يعرفون تمامًا كيفية القيام بذلك. كما أنهم لا يملكون معرفة كافية عندما يتعلق الأمر بالرياضة. مع التمرين ، ستفقد وزنك وتحرق السعرات الحرارية وتهيج عضلاتك. مفتاح الحصول على نتائج جيدة وعدم التعرض للأذى هو اتباع خطة التدريب التي يديرها جهاز العرض. سيكون مسؤولاً عن تحديد الجلسات بالأوزان وتمارين القلب والأوعية الدموية الأكثر ملاءمة. نوضح أدناه كيفية القيام بتمرين للنساء.

لفقدان الوزن ، لا يكفي اتباع نظام غذائي متنوع وصحي. شيء آخر مطلوب. لذلك لا تتردد في دمج النشاط البدني في روتينك . سترى كيف في وقت قصير يبدأ الجسم في ملاحظة.

كيف هو اسبوع التدريب

يجب عليك توزيع الجلسات التحضيرية على مدار الأسبوع. على الأقل يجب أن يكون هناك ثلاثة أيام من العمل الشاق ، مع الأوزان ، مع يوم راحة بينهما. يمكنك الاستفادة من أيام الراحة هذه لأداء أنشطة القلب والأوعية الدموية ، مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجة.

من أجل الحصول على تخطيط مناسب ، حاول أن تأخذ يومًا واحدًا في ممارسة الألوية والساقين ؛ آخر للأسلحة وآخر واحد نحتفظ للكتفين والظهر والصدر.

نصائح لرفع الأثقال

أولئك الذين يعتقدون أن رفع الأثقال لا يساعد في حرق السعرات الحرارية مخطئون للغاية. وسوف تسمح لك لهجة العضلات . يشبه عمل القوة الذي يجب على المرأة القيام به العمل الذي قام به الرجال ، مع بعض التعديلات ، مثل ما يلي:

  • سلسلة أطول ، من 5 أو 6 دفعات ، مع 20 تكرار على الأقل.
  • يجب أن تكون الفواصل بين السلسلة أقصر.

القلب لانقاص الوزن

لفقدان الوزن على الدراجة أو الركض ، من الضروري إدخال تعديلات على المقاومة والوقت . إذا فعلنا ذلك دائمًا بنفس الطريقة في النهاية ، فسوف ينتهي بنا المطاف بالركود دون الحصول على نتائج. حاول تضمين تغييرات الإيقاع لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

من خلال هذه النصائح ، يمكنك القيام بتمرين لفقدان الوزن ، ومحاولة تمديده حتى أربعة أسابيع لبدء تقدير النتائج.