3 الأعراض التي تظهر أنك تستهلك القليل من الألياف

لا يمكن أن تنقص الألياف في نظام غذائي متوازن وصحي. اتباع نظام غذائي غني في هذا المغذيات له قيمة كبيرة لتجنب بعض الاضطرابات والأمراض ، ولكن أيضا لإرضاء الشهية. تشير الدراسات إلى أن هناك عددًا قليلًا جدًا من الأشخاص الذين يتناولون كميات الألياف الموصى بها يوميًا. نوضح أدناه الأعراض الثلاثة التي توضح أنك تستهلك القليل من الألياف .

من السهل جدًا تضمين منتجات الألياف في روتيننا اليومي. من بينها الفواكه والخضروات والبقول والحبوب الكاملة والبذور. حدد الخبراء الكمية الموصى بها من الألياف في 25-30 جرام يوميًا . مثلما يعتبر التقليل من استهلاكها ضارًا ، يحدث شيء مشابه عندما نتجاوز هذه الحدود ، لأنه سيكون من الأسهل أن تشعر بعدم الراحة في المعدة أو انتفاخ البطن أو تورم في البطن. من بين أمور أخرى ، يمنع الألياف الإمساك ، ويقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون ، وينظم مستويات الكوليسترول في الدم ومستويات السكر في الدم ، من بين أمور أخرى.

1-التعب والتعب

عندما يكون هناك نقص في الألياف في نظام غذائي للشخص ، فمن المرجح أن يتم الحصول على السعرات الحرارية والطاقة من خلال الأطعمة مثل البيض والدقيق والجبن واللحوم وغيرها. في حال كنت تتبع نظامًا غذائيًا غير متوازن ، فستجد على الأرجح شعوراً بالتعب الذي لم يكن لديك من قبل ويمكن أن يؤدي ذلك إلى معاناتك من أمراض مختلفة.