هل تحصل على فوائد مع تجريب قوة واحدة فقط في الأسبوع؟

يمكن أن يساهم دمج قوة العمل في روتين التدريب في تحسين الحالة البدنية والتحمل ، بغض النظر عن العمر أو الجنس أو مستوى الإعداد. في حالة بعض الأشخاص ، وخاصة المتسابقين ، يبدأون في تضمين أعمال القوة في جلساتهم ، لكن ليس من الواضح ما إذا كانت فعالة في بعض الحالات. إذا كنت تتساءل عما إذا كنت تحصل على فوائد من خلال تدريب قوة واحدة كل أسبوع ، فسنقوم بتوضيح ذلك في المقالة التالية.

أي نشاط يتم القيام به سيكون دائمًا أفضل من لا شيء. بالطبع ، لن نقدر نتائج رائعة مع زيادة القوة وزيادة كثافة العظام ونبرة العضلات. والشيء المناسب هو ممارسة ما لا يقل عن بضعة أيام في الأسبوع مجموعات العضلات ، في محاولة لا تكون في أيام متتالية. أشياء أخرى تشمل الذراعين والظهر وتقاسم المنافع والثديين والوركين والكتفين والساقين.

في حال كنت تريد نتائج أكثر طموحًا ، يمكنك تضمين أيام وسلسلة إضافية . مع هذا سوف تحصل على زيادة في كتلة العضلات وفقدان الدهون والوزن. إنها ليست مسألة قضاء بضع ساعات كل يوم في صالة الألعاب الرياضية ، لأننا لن نمنح العضلات وقتًا للشفاء وسننتهي بالضيق نتيجة الملل.

سيكون عليك قضاء الكثير من الوقت في حال كنت ترغب في الحصول على الكثير من كتلة العضلات. في هذه الحالة ، مع الدورة الثالثة في الأسبوع سيكون كافيا. لا تحاول أن تكون متتاليًا حتى يتسنى للعضلات الوقت للشفاء . لزيادة القوة التي يمكنك القيام بها بين ثلاث وست مجموعات من ست مرات ، حيث يتم الوصول إلى 80 ٪ في كل تكرار. أما بالنسبة للبقية ، فإن الشيء المناسب هو حوالي خمس دقائق بين المسلسل.

لزيادة الحجم ، سيكون الأمر كافيًا للقيام بنفس عدد المسلسلات ، ولكن مع تكرار التكرار وترك دقيقة واحدة فقط من الانتعاش بين المسلسل . للحصول على قوة للنشاط الرياضي ، يمكنك أيضًا القيام بنفس عدد المسلسلات ، ولكن مع أربعة تكرارات واستخدام 90٪ من الحد الأقصى لسعتك وترك حوالي أربع دقائق من الراحة بين كل من هذه السلسلة.

في عمل القوة لديهم القدرة على الوزن الميت ، ومقعد الصحافة ، القرفصاء والطعنات ، من بين أمور أخرى. هناك أشخاص يتدربون في صالة الألعاب الرياضية ويعزلون مجموعات العضلات ، ويكون بمقدورهم التركيز بشكل أفضل على الأجزاء المختلفة . هذا سوف يأخذك إلى ممارسة حوالي خمسة أيام في الأسبوع. على سبيل المثال ، في يوم الاثنين ، يمكنك تدريب الأسلحة ، ظهر الثلاثاء ، وصندوق الخميس ، إلخ. تذكر أنه لا ينبغي عليك أبدًا تدريب نفس المجموعة العضلية في يومين متتاليين ، حيث تحتاج إلى استراحة للتعافي من جهودك واستيعاب عبء العمل.