كلما زادت كمية الدهون التي تتناولها ، زاد نومك

تدعوك الوجبات الأثقل والأثقل إلى أخذ قيلولة جيدة. لقد فحصت للتو دراستين أنه كلما زادت كمية الدهون التي تتناولها ، زاد النوم الذي ستحصل عليه طوال اليوم. من الممكن أنك إذا وجدت نفسك بلا طاقة ومتعبة للغاية ، ليس فقط بسبب النوم في وقت متأخر من الليلة السابقة. هناك جوانب مختلفة لها تأثير مهم على نوعية النوم وبالتالي على الطاقة ، من بينها الغذاء.

أظهرت دراسة أجرتها جامعة أديليد الأسترالية أن الرجال الذين يتناولون وجبات غنية بالدهون غالبًا ما يواجهون صعوبة في الراحة ليلًا. أيضا ، خلال النهار هم أكثر نعسان .

النوم السيئ في الليل يعني أنه خلال اليوم يكون المرء أكثر استنفادًا. الشعور بالضعف ، سيطلب الجسم الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات . النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون ينتهي إلى أن يصبح مشكلة كبيرة للصحة.

على الرغم من أنه لا يزال هناك الكثير من العمل الذي يتعين القيام به في هذا المجال ، إلا أن العلاقة بين هذين العاملين لم تتضح بعد ، لكن يعتقد الباحثون أن هضم الأطعمة الغنية بالدهون يحفز إنتاج بعض الهرمونات التي تزيد من التعب والإرهاق .

أظهر عمل آخر قام به أعضاء في كلية ولاية بنسلفن للطب في الولايات المتحدة ، كيف عانى الأشخاص الذين يعيشون حياة صحية للغاية والذين واجهوا صعوبة ضئيلة في النوم ليلاً ، من خلال زيادة تناولهم للدهون. يبدو أنهم نائمون بسهولة أكبر خلال النهار.

اتباع نظام غذائي غني بالدهون لا يضر بالصحة فحسب ، بل يغير أيضًا الأداء في الحياة اليومية . لذلك ، سيكون من الضروري ، أكثر من أي وقت مضى ، التخفيف من استهلاك الدهون بشكل عام ، ولكن بشكل خاص قبل الذهاب إلى الفراش ، حتى لا يضطر الجهاز الهضمي إلى القيام بعمل إضافي.

لضمان الراحة الكافية في الليل ، بالإضافة إلى تناول وجبة عشاء خفيفة ، يجب عليك أيضًا اتباع الروتين التالي: خلق جو مريح ، حيث تكون درجة حرارة الغرفة باردة إلى حد ما ، مع الظلام وبدون ضوضاء. تجنب ممارسة ما لا يقل عن ثلاث ساعات قبل الذهاب إلى السرير. ولا يجب أن تستهلك تلك الأطعمة والمنتجات التي تغير الباقي ، مثل الأطعمة شديدة الدسم والقهوة والكولا وغيرها. يمكنك أيضًا اللجوء إلى الطرق الطبيعية ، مثل الحقن ، للحصول على نوم أعمق وأكثر راحة.