كيفية تجنب تشغيل تشنجات

في سباقات الماراثون أو أثناء التحضير للمسابقات الصعبة ، من الممكن أن نعرض الكائن الحي لهذا الجهد الذي ينتهي بنا المطاف بتشنجات ، والتي هي الانقباضات اللاإرادية للعضلات التي يمكن أن تنتهي مؤلمة للغاية والتي بطريقة ما سوف تؤثر على النتيجة النهائية. في هذه المقالة نعلمك كيفية تجنب التشنجات .

عادة ، تحدث هذه الانقباضات في التوائم أو الفخذ ، ولكن يمكن أن تحدث أيضًا في الجذع أو الفك أو الذراعين. تحدث هذه المضايقات عندما يتم تشديد ألياف العضلات وتقلصها ، معقدًا للغاية لإرخاءها.

السبب الرئيسي الذي يفسر ظهور تقلصات هو في الواقع الحمل الزائد الذي تدعمه العضلات . لتفاديها ، سيكون من المناسب الاحماء بشكل صحيح قبل الجلسة وتمتد في نهاية التمرين. لا تنسَ أن الوزن الكلي لهذا النشاط يقع على الساقين.

لتهدئة التشنجات عند غمرك في تدريب أو منافسة ، عادةً ما توقف المسيرة وتدعم كعب القدم على الأرض ، وترفع بمساعدة أصابع اليد ، وتشكل زاوية بزاوية 45 درجة. سوف نحقق بهذه الطريقة تقليل الإزعاج ، الذي سيتم تحويله شيئًا فشيئًا. الخيار الآخر هو أن هناك المشي حتى يتم تحرير العضلات.

كما نقول ، هذا النوع من المشاكل الجسدية شائع جدًا ، خاصةً في المسابقات الطويلة الأجل التي تتطلب الكثير من الجهد من العداء.

حتى تظل التشنجات بعيدة عنا ، سيكون من المناسب أيضًا ترطيبها بشكل صحيح . تحتاج العضلات إلى تجديد الطاقة ، لذلك لا تتردد في شرب الماء وتوتره قبل السباق وأثناءه وبعده. مع مشروبات متساوي التوتر ، يتحقق أن الأملاح المعدنية لا تصل إلى حد معين.

بالإضافة إلى الشرب ، من الضروري أيضًا اتباع نظام غذائي مناسب مع المنتجات الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم ، مثل الموز والمكسرات والبقوليات والتفاح. يمكن تناول بعضها ، مثل الأولين ، دون أي مشكلة أثناء الجلسة قيد التشغيل نفسها.

أفضل تدبير لتجنب التشنج هو الوقاية . إذا أجريت تدريبًا مناسبًا ، وحددت أهدافًا واقعية ، لديك نظام غذائي متوازن للغاية ، وتمتد بشكل صحيح بعد النشاط البدني وتستريح في الساعات ذات الصلة في الليل ، سيكون لديك الكثير من الماشية في هذا الصدد.

إذا اتبعت نصيحتنا ، فقد لا تضطر للندم على هذه الانقباضات أكثر. أنها مؤلمة للغاية ، وخاصة عندما تحدث في التوائم. يكفي أن نرى صور العديد من لاعبي كرة القدم في امتداد الألعاب عندما يرمون أنفسهم على الأرض ويحاولون تمديد أرجلهم. بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، يكون من الصعب في بعض الأحيان التعافي في مثل هذا الوقت القصير.