8 طرق لحرق 500 سعرة حرارية دون ممارسة

فقدان الوزن دون التضحية يكاد يكون مستحيلاً. يجب أن نخلعه عن الرأس مرة واحدة وإلى الأبد إذا كنا نريد حقًا إنقاص الوزن. كما أنه ليس من الضروري أداء أيام الماراثون في صالة الألعاب الرياضية أو الشعور بالجوع الشديد. المفتاح في ميزان كل هذا. فيما يلي 8 طرق لحرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية دون ممارسة.

1- القضاء على السكر

في كل مرة تشرب فيها كوبًا من القهوة أو الشاي ، سيكون من الأفضل قمع ملاعق الطعام من السكر. ستزيد ما يصل إلى 74 سعرة حرارية إضافية مع هذه اللفتة الروتينية.

2 - انسى المشروبات الغازية

يرتبط استهلاك المشروبات السكرية ، كما هو الحال في المشروبات الغازية أو العصائر المعلبة ، بخطر الإصابة بمرض السكري. كوب من مشروب غازي يحتوي على حوالي 120 سعرة حرارية. الخيار الأفضل هو استبدال هذا المشروب بكوب من الماء ، والذي لا يوفر السعرات الحرارية أو المواد المضافة . إذا بدت طعم الماء مملًا ، فحاول سكب بضع قطرات من الليمون أو الفاكهة.

3 - القهوة دائما وحدها

في بعض الأحيان ، ينغمس عشاق القهوة في كثير من الأحيان في صب الكريم والقشدة والسكر والحليب والكحول وحتى رقائق الشوكولاته في الكوب. ستكون هذه قنبلة في الوقت الحقيقي لجسمنا. يمكن أن تصل إلى 500 سعرة حرارية. راهن على كوب من القهوة السوداء بدون سكر .

4- وداعا للكحول

الكحول ، بالإضافة إلى البقايا المعروفة ، يجعلك تزداد وزنك. ترتبط المشروبات الكحولية بزيادة الوزن والاضطرابات الهرمونية ، لذلك يجب عليك تقليل استهلاكك وحتى قمعه. سيتم زيادة السعرات الحرارية إذا تم دمجها مع إضافة العصائر أو المشروبات الغازية.

السلطات

يمكن أن تكون السلطات طبقًا صحيًا جدًا ومنخفض السعرات الحرارية ، لكن ذلك يعتمد على المكونات التي نستخدمها . ليس من المنطقي أن نحاول إنقاص الوزن وأننا نلقي بعض أوراق الخس والطماطم ونلعب الخضروات دورًا ثانويًا. يجب عليك أيضًا تجنب الصلصات والمايونيز والأجبان. لارتدائه يمكنك استخدام الليمون أو الزيت والملح والخل.

6- قلل الخبز

في جميع وجباتنا لا يمكنك تفويت طعام كلاسيكي مثل الخبز. ليس لديك للتخلي عنها تماما. يوصي خبراء التغذية بتناول 100 جرام كحد أقصى يوميًا . حاول الرهان على هذه الأصناف الكاملة أو المصنوعة من الحبوب ، لأنها تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم أقل.

7- الفاكهة

من الطبيعي أن تكون في منتصف الصباح أو بعد الظهر بين الجوع وتشعر بالحاجة إلى تناول وجبة خفيفة مالحة أو حلوة. ومع ذلك ، فإن أفضل طريقة لإرضاء نفسك هي تناول الأطعمة ذات النكهة ، ولكن مع انخفاض السعرات الحرارية. الفواكه هي حلفاءك المثاليين ، من بينهم الكيوي أو الفراولة أو البرقوق أو البطيخ أو البطيخ أو الأناناس أو التفاح.

8 - البقاء نشطا

بدون الحاجة إلى ممارسة النشاط البدني ، يمكنك البقاء نشيطًا مع مجموعة من الإجراءات ، مثل تسلق السلالم بدلاً من المصعد أو الذهاب إلى العمل سيراً على الأقدام بدلاً من ركوب السيارة. حتى القيام بالأعمال المنزلية سوف تساعدك على إنقاص الوزن.